減肥是一項長久地事業(yè),當然也是一件令人非常頭疼的事情。有的人減肥要控制飲食,這樣不能吃,那樣也不可以吃,但是效果卻并不理想。下面小編就為大家介紹一下不用節(jié)食的一些日常生活中的減肥小妙招吧!
1. 補充維生素
發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究,以96名肥胖女性為對象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應接不暇。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地,資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中,每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品,而且16周以后的脂肪轉化率更低,并保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環(huán)境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后,往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半,結果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當?shù)男∈?/strong>
食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。
8. 小盤子進食
開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗,并配給2或3盎司的勺子。結果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣
根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%??茖W家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。
10. 留住你的面包
在與脂肪的斗爭中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明,100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉,第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后,發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強烈,體重下降多,腰圍縮水快。
11. 出點汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
結語:之前很多人減肥是使用節(jié)食或者運動的方法,但是這需要他們長期的堅持。而如今他們會尋找各式各樣的不同的減肥方法搭配在一起,而本文介紹的減肥方法不需要他們去過分的節(jié)食或者運動了,只要稍微注意點飲食,吃點或者喝點可以減肥的食物并且日常生活中用點小妙招就好了。