排便保健法 有哪些需要注意的

　　每天排便是人類正常的生活規(guī)律，但是你知道嗎？排便也很有學問呢，通過科學排便對于健康是非常有利的。下面小編就給大家介紹一下排便保健法，過程中有哪些需要注意的呢？通過下文來了解一下吧。

　　排便保健法

　　二便是人體新陳代謝、排除代謝廢物的主要形式。二便正常與否，直接影響到人體的健康。所以，養(yǎng)成良好的二便衛(wèi)生習慣，對健康長壽具有重要意義。

　　大便通暢的保健法

　　古代養(yǎng)生家對保持大便通暢極為重視。漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓”。金元時代的朱丹溪也說：“五味入口，即入于胃，留毒不散，積聚既久，致傷沖和，諸病生焉”。就是說，腸中的殘渣、濁物要及時不斷地給以清理，排出體外，才能保證機體的生理功能。如果大便經(jīng)常秘結不暢，可導致濁氣上擾，氣血逆亂，臟腑功能失調，因此而產(chǎn)生或誘發(fā)多種疾病，如頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等?，F(xiàn)代的衰老理論中，有一種自家中毒學說認為，衰老是由于生物體在自身代謝過程中，不斷產(chǎn)生毒素，逐漸使機體發(fā)生慢性中毒而出現(xiàn)衰老。大便不暢，易使機體產(chǎn)生慢性自身中毒而出現(xiàn)衰老?？梢娺@種學說與中醫(yī)保持大便通暢可以防病延年的觀點是一致的。保持大便通暢的方法很多，簡要介紹如下：

　　1、排便要順其自然

　　養(yǎng)生家曹慈山在論述排便時說：“養(yǎng)生之過，惟貴自然”。要做到有便不強忍，大便不強掙。“強忍”和“強掙”都易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，忍便不解則使糞便部分毒素會被腸組織粘膜吸收，危害機體。排便時，強掙努嘖，會過度增高腹內壓，導致血壓上升，特別對高血壓、動脈硬化者不利，容易誘發(fā)中風病。另外，由于腹內壓增高，痔靜脈充血，還容易引起痔瘡、肛瘺等病。所以，年老用者尤當注意。

　　2、要注意肛門衛(wèi)生和便后調理

　　肛門對健康的關系，在一定意義上講，并不亞于口腔，但通常人們對肛門衛(wèi)生注意不夠，因此，肛門疾病非常普遍。大便之后所用手紙應以薄而柔軟、褶小而均勻為宜，不可用含油墨的廢報紙、舊書紙、圓珠筆寫過的紙，更不可用土塊、石塊、木塊等代替手紙，以免污染肛門中毒，或刺傷肛門引起感染。每天晚上睡覺前，好用溫水清洗一下肛門，或經(jīng)常熱水坐浴，保持肛門清潔和良好的血液循環(huán)。內褲應宜用薄而柔軟的棉布制品制做，不宜用粗糙或化學纖維的制品。如果肛門已有炎癥，好用水沖洗，不要用紙揩拭，并要積極治療，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更應重視肛門衛(wèi)生。

　　每次排便后，稍加調理，對身體會有很多益處。若在飽食后大使，使后宜稍喝一些湯或飲料，以助胃氣利消化?！独侠虾阊浴氛f：“飽后即大便，進湯以和其氣”，這的確是養(yǎng)生經(jīng)驗之談。若在饑餓時大便，為了防止便后氣泄，排便時宜取坐位，便后稍進食物，還可做提肛動作3～5次，以補固正氣。

　　3、運動按摩通便

　　運動按摩可以起到疏暢氣血，增強腸胃功能和消化排泄功能，加強大小腸的蠕動，促進新陳代謝，通暢大便的作用。平常可選用一些傳統(tǒng)保健功法鍛煉，如太極拳、氣功導引養(yǎng)生功、腹部按摩保健法等。

　　此外，還要配合其他方面的綜合保健。調攝精神，保持情緒安定;飲食調理，飲食多樣化，多素少葷，粗細結合;對有便秘者，輔以藥物對癥治療等。如果能做到上述各項，就能有效地保持大便通暢。

　　小便清利的保健法

　　小便是水液代謝后排除糟粕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關系極為密切。在水液代謝的整個過程中，腎氣是新陳代謝的原動力，調節(jié)著每一環(huán)節(jié)的功能活動，故有“腎主水”之稱。水液代謝的好壞反映了機體臟腑功能的正常與否，特別是腎氣是否健旺。小便通利，則人體健康;反之，則說明人有疾患。所以古代養(yǎng)生家十分重視小便衛(wèi)生。蘇東坡在《養(yǎng)生雜記》中說：“要長生，小便清;要長活，小便潔”。《老老恒言·便器》亦說：“小便惟取通利”。保持小便清潔、通利，是保證身體健康的重要方面。其具體方法約有如下數(shù)端：

　　水液代謝以通暢和調為順，不可滯留，故《素問·經(jīng)脈別論》有“通調水道”之說。對于保證水道通調之法，清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在飲食調攝的四個要點：“食少化速，則清濁易分，一也;薄滋味，無粘膩，則滲泄不滯，二也;食久然后飲，胃空虛則水不歸脾，氣達膀胱，三也;且飲必待渴，乘微燥以清化源，則水以濟火，下輸倍捷，四也。所謂通調水道，如是而已。如但猶不通調，則為病。然病能如是通調，亦以漸而愈”。由此可見，正確調攝飲食，做到少食、素食、食久后飲、渴而才飲等，是保證小便清利的重要方法。此外，情緒、房事、運動對小便的清利也有一定的影響，因此還要保持情緒樂觀、節(jié)制房事和適當運動鍛煉。

　　經(jīng)常進行導引和按摩保健，對于小便通利很有好處，其主要方法有三：

　　1、導引壯腎：晚上臨睡時，或早晨起床后，調勻呼吸，舌抵上腭，眼睛視頭頂上方，隨吸氣，緩緩做收縮肛門動作，呼氣時放松，連續(xù)做8～24次，待口中津液較多時，可嗽津咽下。這種方法可護養(yǎng)腎氣，增強膀胱制約能力，可以防治尿頻、尿失禁等癥。

　　2、端坐摩腰：取端坐位，兩手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部發(fā)熱為佳，可在晚上就寢時和早晨起床時進行練習。此法有強腰壯腎之功，有助于通調水道。

　　3、仰臥摩腹：取仰臥位，調勻呼吸，將掌搓熱，置于下腹部，先推摩下腹部兩側，再推下腹部中央，各作30次。動作要由輕漸重，力量要和緩均勻。作功時間亦可在早晚。此法有益氣，增強膀胱功能。對尿閉、排尿困難有一定防治作用。

　　注意排尿宜忌

　　排尿是腎與膀胱氣化功能的表現(xiàn)，是一種生理反應，因此有尿時要及時排出，不要用意志控制不解，否則會損傷腎與膀胱之氣，引起病變。《千金要方·道林養(yǎng)性》說;“忍尿不便，膝冷成痹”。《老老恒言·便器》指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力則愈數(shù)而少，腎氣窒塞，或致癃閉”。排尿要順其自然，強忍不尿，努力強排，都會對身體健康造成損害。

　　男子排尿時的姿勢也有宜忌?！肚Ы鹨?middot;道林養(yǎng)性》說：“凡人饑欲坐小便，若飽則立小便，慎之無病”?！独侠虾阊浴方忉屍涞览碚f：“飽欲其通利，饑欲其收攝也”?，F(xiàn)代醫(yī)學中有一種“排尿性暈厥癥”，即在排尿時由于血管舒張和收縮障礙，造成大腦一時供血不足而致的突然暈倒的病癥。其發(fā)生的原因很多，但有時與體位突然改變，排尿時屏氣用力過度有一定關系。

　　結語：上文給大家介紹了大便通暢的保健法的相關內容，大家對于它的方法流程應該都了解了吧，二便對于身體是非常重要的，所以大家在平時不小忽略它的重要性哦，它能直接關乎到健康的水平。