這個(gè)數(shù)據(jù)并不是恒定不變的，生病、運(yùn)動(dòng)或者高壓，都有可能會(huì)讓你調(diào)整你的卡路里攝入，同時(shí)需要有效提升自己的新陳代謝。
2、 腰圍：監(jiān)測(cè)脂肪含量
很多時(shí)候體重影響的是你的心臟，其中腰圍是重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，更為精準(zhǔn)的是腰臀比，即你的腰圍除以臀圍寬的部分。比例超過(guò)0.85的女性說(shuō)明有可能有肥胖和代謝綜合征的問(wèn)題。
記住，脂肪細(xì)胞不只是存儲(chǔ)的卡路里，你的身體很難燃燒，當(dāng)身體脂肪位于腹部周圍器官時(shí)，能夠影響炎癥物質(zhì)的分泌以及食欲控制蛋白質(zhì)的分泌，提升了心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)會(huì)影響肌肉和肝臟細(xì)胞的功能，食欲系統(tǒng)的破壞會(huì)讓你的腹部積累更多脂肪。
腹部維度超過(guò)88厘米的女性，就要注意了。如何測(cè)量呢，用卷尺貼近肚臍，保持舒適而不壓迫腸胃，堅(jiān)持每2周做一次檢查，月經(jīng)期或者腸胃膨脹都會(huì)影響測(cè)量效果。
3、脂蛋白和高密度脂蛋白膽固醇指數(shù)
其實(shí)重要的不是你的總膽固醇，而是膽固醇中的好膽固醇以及壞膽固醇的含量。正常人的高密度總膽固醇低于5.2豪摩爾/升(低于5毫摩爾/升的話，你有心臟病或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn))，如果你有心臟病史的話，低密度脂蛋白膽固醇水平低于3.5毫摩爾/升，或低于2毫摩爾/升。
健康的高密度脂蛋白含量1.3毫摩爾/升以上。檢查前記得禁食，如果你的總膽固醇高于6至6.5毫摩爾/升，醫(yī)生會(huì)建議你改善生活方式和飲食習(xí)慣。
4、血壓：血管健康指數(shù)
血壓指數(shù)會(huì)影響血管壁的壓力，當(dāng)血壓升高時(shí)，你會(huì)有高血壓以及動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。140 / 90毫米汞柱被認(rèn)為是高的，如果處于120 / 80和139 / 89，你需要注意了。你可以買一個(gè)家庭血壓監(jiān)測(cè)，但是要記得定期去醫(yī)院檢查，并且咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)。
5、 甘油三酯：脂肪含量的另一種指數(shù)
甘油三酯主要來(lái)自脂肪和碳水化合物，你攝入這些食物，能夠轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，當(dāng)=高甘油三酯和低高密度脂蛋白配對(duì)，會(huì)提升降低胰島素水平，引發(fā)代謝綜合癥。甘油三酯的數(shù)字應(yīng)該小于1.7才是正常的，你需要空腹做一個(gè)膽固醇測(cè)試，并且及時(shí)檢查甘油三酯水平。
6、 清晨脈搏：了解你的心臟
早晨起來(lái)第一件事就是監(jiān)測(cè)自己的脈搏。人的心率低是因?yàn)樾呐K具有良好的功能，如果不經(jīng)常鍛煉，你的心率也會(huì)低于正常范圍，好提前告訴醫(yī)生，因?yàn)橛锌赡苁切呐K病前兆。檢查時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)手表，手部放在手腕上或者頸動(dòng)脈，把你的食指和中指放在相應(yīng)部位，找到脈搏，數(shù)著節(jié)拍即可，好每月一次檢查。
結(jié)語(yǔ)：文中所講這些尷尬事情你平時(shí)是否都有遇到過(guò)呢，雖然有些事情我們無(wú)法控制，但我們可以做好預(yù)防工作，飯后與他人一起工作時(shí)怕打嗝，在吃飯時(shí)你可以減緩自己吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽、減少空氣與食物的接觸。
