(一)頸項功(每個動作重復(fù)十二到三十六次)

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　　“流水不腐，戶樞不蠹”，這句話的意思大家都非常明白，可以用一句話來概括就是生命在于運動，通過一些肢體動作，可以對很多疾病起到預(yù)防和治療的作用。那么你知道頸項功嗎?它有哪些動作步驟呢?一起來看看吧。

　　在《內(nèi)經(jīng)》中就有導(dǎo)引的記載。張介賓在《類經(jīng)》注解中說：“導(dǎo)引，謂搖筋骨，動肢節(jié)，以行氣血也”，“病在肢節(jié)，故用此法”。張隱庵的注解認為：“氣血之不能疏通者，宜按矯導(dǎo)引。”說明了功能鍛煉早在秦漢以前就已成為治療傷病的一種重要方法。華佗認為：“人體欲得勞動，但不得使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者，為導(dǎo)引之事，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體，動諸關(guān)節(jié)，以求難老。”他根據(jù)流水不腐，戶樞不蠢的道理，在前人經(jīng)驗的基礎(chǔ)上創(chuàng)立了五禽戲，后世醫(yī)家又在實踐中不斷積累經(jīng)驗，逐步發(fā)展成為一種獨特的功能鍛煉方法。如《諸病源候論》中收集了《養(yǎng)生方導(dǎo)引法》中許多導(dǎo)引療法。

　　頸項功

　　1.與項爭力

　　預(yù)備姿勢：雙足分開，與肩等寬(可取坐位)，兩手叉腰，頭頸正直，目平視。

　　動作：1抬頭望天;2還原;3低頭看地;4還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。

　　作用：活動頸部小關(guān)節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。

　　2.向后觀瞧

　　預(yù)備姿勢：雙足分開，與肩的寬(可取坐位)，兩手叉腰，頭頸正直，目平視。

　　動作：1頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右后方;2還原;3頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左后方;4還原。

　　作用：同“與項爭力”

　　3.頸項側(cè)彎

　　預(yù)備姿勢：同“與項爭力”

　　動作：1頭頸向左側(cè)彎;2還原;3頭頸向右側(cè)彎;4還原。