太極拳教程 24式簡化太極拳

  太極拳有很多種類和流派,想學(xué)好太極也不是一件簡單的事情,那么今天就給大家推薦號稱在太極拳中內(nèi)容更顯精練,動作更顯規(guī)范的太極拳24式,跟著小編的腳步來看一下吧!

  簡介

  太極拳24式又被人們稱之為簡化太極拳,它集楊氏太極拳的精華于一身,由楊氏太極拳的精華動作編制而成,動作規(guī)范,內(nèi)容精簡干練。是由太極專家編制而成,整套動作雖然只有24式,但是也能體現(xiàn)出太極拳的特點。

  演練注意事項

  演練要注意以下幾點

  心靜體松

  所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

  圓活連貫

  “心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。

  虛實分明

  練習(xí)太極拳需要結(jié)合自身的呼吸配合著動作來練習(xí),要做到快慢適當(dāng),剛?cè)岵?jì),前后動作鏈接有序,24式太極拳太極拳也不列外,但是要練習(xí)24式太極拳要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,虛實變換適當(dāng),整個身體要穩(wěn)定,主要的支撐點在下肢,下肢的作用在于輔助支撐和移動換步;手臂的輔助為虛,練習(xí)24式太極拳注意虛實有序的結(jié)合和動作的靈活變化就可以了。

  呼吸自然

  太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

  24式太極拳是國家體委組織太極專家聯(lián)合編制而成,本著發(fā)揚國粹太極的文化以及傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想,動作精簡,融合了楊氏太極拳的精華,適合各個年齡層次的人學(xué)習(xí)。

  動作及口訣

  一、起勢

 ?、賰赡_開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

  二、野馬分鬃

  A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。

  三、白鶴亮翅

 ?、俑氩叫厍氨?,②后坐舉臂,③虛步分手。

  四、摟膝拗步

  A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。

  B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  五、手揮琵琶①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

  六、倒卷肱

 ?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)

  七、左攬雀尾

 ?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步棚臂,④左轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋,⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右攬雀尾

  ①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、單鞭

 ?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

  十、云手

  ①右轉(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)

  十一、單鞭

 ?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探馬

  ①跟步后坐展手,②虛步推掌。

  十三、右蹬腳

 ?、偈漳_收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

  十四、雙峰貫耳

  ①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

  十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

 ?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

  十六、左下勢獨立

 ?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下勢獨立

 ?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。

  十八、右玉女穿梭

 ?、俾洳铰涫?,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

  十九、左玉女穿梭

 ?、俸笞涫?,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。

  二十、海底針

 ?、俑铰涫?,②后坐提手,③虛步插掌

  二十一、閃通臂

 ?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

 ?、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

  二十三、如封似閉

 ?、俅┍鄯疲诤笞照?,③弓步推掌。

  二十四、十字手,收勢

 ?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。

24式簡化太極拳視頻 
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