第二餐
在早餐和午餐的過(guò)渡時(shí)間，進(jìn)行一次小補(bǔ)充。可以避免中午太過(guò)于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食。緩解一下饑餓感，也避免腸胃長(zhǎng)時(shí)間的排空會(huì)損害粘膜?？梢猿砸恍﹫?jiān)果，幾顆花生、杏仁或者是蘋(píng)果這類(lèi)的水果，飽腹感很強(qiáng)。
第三餐
午餐在一天中起到承上啟下的作用，一定要補(bǔ)充足夠。這個(gè)時(shí)候身子也比較疲累，可以選擇一些肉類(lèi)。魚(yú)類(lèi)和脂肪量少的瘦肉是首選，同時(shí)可以多吃些蔬菜、豆類(lèi)制品。主食也是必不可少的。
如果覺(jué)得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點(diǎn)當(dāng)點(diǎn)心吃。但下午1-3點(diǎn)別吃東西，這時(shí)小腸經(jīng)運(yùn)行，吃東西會(huì)干擾內(nèi)分泌，影響胃腸消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
晚餐建議簡(jiǎn)單就好，下班后所需要的能量已經(jīng)減少了，吃太多非常容易導(dǎo)致脂肪堆積。因?yàn)檫@些多余的熱量沒(méi)有足夠的時(shí)間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。
習(xí)慣吃淀粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應(yīng)該吃點(diǎn)淀粉的，只要熱量控制得宜，并且在七點(diǎn)以前吃完，就不會(huì)胖了。都不吃淀粉，初期體重掉的較快，但會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，很快就遇到停滯期。
第五餐
并非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強(qiáng)忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經(jīng)，又有飽足感。
普洱茶：小腹贅肉較多的
原理：普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。飲用方式：同時(shí)應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果佳。
吉姆奈瑪茶：愛(ài)吃甜食的
原理：吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，所以綽號(hào)又叫“糖殺死”。它能使飲用者口中感覺(jué)不到甜味，攝糖量自然大減，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。
飲用方式：在攝取糖分前飲用，或者直接咀嚼茶葉，效果更好。
杜仲茶：虛肉過(guò)多的
原理：可降低中性脂肪，因?yàn)槎胖偎煞挚杉铀傩玛惔x，促進(jìn)熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老的作用。
飲用方式：每餐半小時(shí)后飲用，每天堅(jiān)持喝1.5升左右，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。
總結(jié)：通過(guò)上面的了解，想必我們已經(jīng)知道了少食多餐的減肥原理，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，不僅能夠減少食物的攝取，對(duì)于減肥有很大的幫助，同時(shí)還能幫助身體排出毒素，達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。這樣好的減肥妙招，想要減肥的MM趕緊一起試試吧!
