本期給大家推薦的太極拳是陳式太極拳基本功教學(xué)，這支是教廣大的太極愛好者如何進行太極的入門練習(xí)，比較簡單，適合所有人學(xué)習(xí)，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!
初練太極如何減少身上的僵硬
太極拳的練習(xí)要求身體完全放松。只有完全放松身體才能更好的投入到太極的訓(xùn)練當中，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。
但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過去了，身上的僵勁仍然沒有化掉，走起拳架來渾身僵硬，不流暢。針對其造成的原因，筆者認為應(yīng)把握好以下四個重要環(huán)節(jié)：
其一，要明畫大圈之理。練拳者，既要掌握好拳架的標準，更要弄清怎樣達到標準。練陳式太極拳，必須要經(jīng)過一個從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到高境界的無形圈。因此，練圈者必須認認真真地走好畫大圈這個環(huán)節(jié)，要用一至二年的時間認真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈。誰領(lǐng)會這一點快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。
其二，要明三節(jié)之理。人體有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。
如在用兩臂走圓畫圓時，開時肩、肘、手依次相開，合時手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時，一定要做到根催、腰達、梢發(fā)。通過這樣久而久之的練習(xí)，就能達到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動無不動，松活流暢之目的。
其三，要明纏絲運動之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。
開合時，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對稱、協(xié)調(diào)，無所偏倚，無過無不及。久而久之地練習(xí)，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強筋骨。
其四，要明用意不用力之理。用意的意思是要用意念去支配全身的力量，不可太用力，均勻的呼吸配合動作的練習(xí)，這是太極基礎(chǔ)的練習(xí)。
只有使用以上幾種方法，經(jīng)過長期的練習(xí)才能使我們身體的筋、皮、肉、骨等得到完全的放松，是筋絡(luò)放松，形成有彈性的筋絡(luò)，意念與呼吸自然的配合，才能學(xué)到太極的精髓。
太極拳作為我國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，已經(jīng)成為了我國對外交流的重要紐帶，讓更多的人認識到了中國武術(shù)的博大精深，練好太極拳也是對太極精神的傳承和發(fā)揚廣大。
