太極拳教學 陳氏83式太極拳完整教學

  陳氏太極拳是太極流派中比較全面的一個流派,招式眾多,想學好可不會是一件容易的事情,那么學習太極在什么環(huán)境下比較合適呢?小編在文章中給大家總結(jié)了一些,一起來看一下吧!

  太極適合環(huán)境

  練拳好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習較好。在夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。

  空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。

  初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

  在初學的適合好選擇安靜一點的地方進行訓練,這樣比較容易進入太極的練習中,因為一般初次學習太極的人士很容易受到外界的干擾的。

  霧天進行練習太極拳也不是很好的選擇。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對身體健康并沒有不良影響。

  在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞,因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

  陳氏太極拳

  各門派都有其獨到之處,歸納起來,不外乎是內(nèi)外兩家。外拳多以拳打腳踢為主,竄蹦跳躍,騰挪閃戰(zhàn),攻防含意較為明顯,讓人一看便知是武術(shù)。陳氏太極拳則別具待色:以意導氣,以氣運身;內(nèi)氣不動,外形寂然不動,內(nèi)氣一動,外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形,上下相隨,連綿不斷,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,不丟不頂,圓轉(zhuǎn)自如,輕輕運轉(zhuǎn),默默停止。

  其攻防含意大都隱于內(nèi)而不顯于外,往往使人誤認為此拳像摸魚一樣,不是武術(shù)。特別是老架一路,以柔為主,要求周身放松,不用僵力,主要是鍛煉下盤功夫,使足下生根,轉(zhuǎn)髖靈活,疏通氣血,練就充足的內(nèi)氣,意到氣到,氣到勁到,立身中正,八面支撐;使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線,形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢。這樣,不遇敵則已,若遇勁敵,則內(nèi)勁猝發(fā),如迅雷烈風,故外似處女,內(nèi)似金剛,此為陳氏太極拳的一大特點。

  大家有沒有見過脖纏鋼筋、頭頂碎磚等等呢?這是一種運用硬氣功的運氣方法哦,把內(nèi)氣運到頭頂上去,頭就能把磚頭碰碎了;然后就是運到脖頸上,就能把鋼筋繞起來了呢,這也是一種很高深的太極拳要領(lǐng)。

  陳氏太極拳結(jié)合力學和經(jīng)絡(luò)學的理論,采用螺旋纏繞的運氣方法,以小力勝大力,以弱力勝強力。好像用一個小小的千斤頂,就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和,則神機反常而生疾病;和則氣血流暢而強身延年。

  所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人、以四兩撥千斤,皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:“虛籠詐誘,只為一轉(zhuǎn)。”從經(jīng)絡(luò)學上來講,經(jīng)絡(luò)是指布滿的人體氣血通路,源于臟腑,流于肢體。

  太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)說,以拳術(shù)與導引吐納為表里,拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn),要求“以意導氣,以氣運身”,“氣宜鼓蕩、氣遍身軀”,內(nèi)氣發(fā)源于丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串,微微旋轉(zhuǎn),使腰隙(兩腎)左右抽換。

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