健康養(yǎng)生飲食 冬季八個飲食小常識(3)

  另外,在睡覺時穿的衣服也很重要,并不是穿得越厚越好,只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人,可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡,如果是容易肚子發(fā)涼的人好不要裸睡,或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

  四、鍛煉:選擇動作幅度較小的運動,晨練別太早

  初冬是運動的好時節(jié),建議一周做1—2次戶外運動。專家說冬季運動,應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬季戶外運動時間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以后,走路是中老年人基本也是較推薦的運動,也可以打打太極拳和柔力球,天氣過冷時則應(yīng)避免戶外運動,可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。

  冬日運動是對付寒冷的積極措施,但應(yīng)注意,冬季是一年中的閉藏季節(jié),人體的新陳代謝水平相對緩慢,陰精陽氣也都處于藏伏之中,所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守,避免陰精陽氣外泄。具體方法是:準備活動要充分,待熱后脫去一些衣服,然后加大運動量;不要過于劇烈運動,避免大汗淋漓;鍛煉后,要及時擦干汗液,若內(nèi)衣已潮濕,應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

  冬季晨練并非越早越好,患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間都應(yīng)該推遲到太陽升起以后,此時溫度升高,風(fēng)也小了,寒冷對人體的刺激減少。同時,老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖,衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

  五、防病:注重保護呼吸道部位

  感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時節(jié),正是這些呼吸道疾病的高發(fā)期。要減少呼吸道疾病的發(fā)生,除了生活規(guī)律,適當休息,加強鍛煉,不熬夜外,要注意以下幾點。

  一是提高室內(nèi)濕度

  冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,因此要常開門窗通風(fēng)換氣,讓室內(nèi)也能得到充足的氧氣和光線,讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點衛(wèi)生香等措施,給室內(nèi)空氣消毒。另有研究證明,居室空氣濕度達到55%左右,較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等,均可提高空氣的相對濕度。

  二是多飲水加強營養(yǎng)

  多飲水有利于排尿和發(fā)汗,使體內(nèi)的毒素和熱量盡快排出,幫助人體預(yù)防發(fā)熱。多吃含VC的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物,可以增強抵抗病毒和細菌感染的力量。盡量不食辛辣食物,通過減少對呼吸道的刺激,達到保護自然免疫功能,增強消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒煙戒酒。

  后是重視感冒及早就診。感冒是萬病之源,如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽流鼻涕,鼻塞等癥狀,切勿忽視,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療,不要自行購買和服用某些藥品,也不要濫用抗生素。有條件的還可以提前進行預(yù)防接種,可選擇接種流感、麻疹、流腦、腮腺炎、百白破等相關(guān)疫苗,提高免疫力。

  總結(jié):冬季也是流行性感冒多發(fā)的季節(jié),人體很容易受到病菌的侵襲,因此在冬季就要度喲吃點溫性的食物,對身體起到強健的作用。上面小編介紹的冬季飲食小常識,希望能夠讓大家對增加點知識,讓你在飲食的同時,幫助身體調(diào)整到佳狀態(tài),讓身體更加健康。

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