(5) 剎車
在不同地形正確使用煞車是展現(xiàn)操控力和自信的重要指標(biāo)，如何使用煞車來(lái)控制速度是一項(xiàng)微妙的技術(shù)，我們?cè)囍鴣?lái)講解一下：
當(dāng)前后任一個(gè)剎車作用時(shí)，因?yàn)閼T性的關(guān)系會(huì)在單車的前端產(chǎn)生一個(gè)下壓力，前輪的抓地力因而增加，后輪抓地力反之降低。所以前輪是制動(dòng)的主要力量，而許多人害怕使用前剎則是因?yàn)闆]有正確把重心向后移，要避免翻車且增加制動(dòng)力就必須把重心往后移。
這個(gè)練習(xí)是學(xué)習(xí)如何大化剎車制動(dòng)力，從起點(diǎn)開始滑下來(lái)先不剎車，直到剎車點(diǎn)開始。首先試后剎車，同樣用大的力道，你可以先試著正常姿勢(shì)，藉由屁股離開坐墊往后移，找出大的制動(dòng)力。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，后剎車很難減速，其中一個(gè)原因是我們很難把整個(gè)重心轉(zhuǎn)移到后輪之后，所以要盡可能把重心往后移才可以得到后輪大的制動(dòng)力。然后試著調(diào)整剎車力道，好的制動(dòng)力發(fā)生在輪胎即將死鎖但還在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候。
接下來(lái)只用前剎車，前剎車是減速以保持操控的佳武器，但你必須知道如何正確使用它，你越用力拉前剎車把手就必須越把重心往后移，不能死死的一直拉住剎車把手而必須調(diào)整力道使得前輪不至于死鎖，才可以保持抓地力和操控性，當(dāng)前輪有打滑跡象時(shí)必須扶直。好，很明顯的，前剎車比較快可以煞住，因?yàn)樗械闹亓慷荚谇拜喌暮竺?，慣性產(chǎn)生的下壓力迫使前輪更吃進(jìn)土里面而得到巨大的制動(dòng)力，但同時(shí)前輪也變得很難操控。剛剛發(fā)生在Kent身上的就是因?yàn)樗拜喩晕⑥D(zhuǎn)向一邊然后跟著傾向一邊，打滑之后就沒辦法平衡而犁田。所以做這練習(xí)時(shí)要保持直線不要轉(zhuǎn)彎。然后，再試著前后剎車一起使用，配合重心移到后面，可以得到大的煞車制動(dòng)力。
關(guān)鍵在于找出拉剎車的力道，讓輪子瀕臨死鎖但仍在轉(zhuǎn)動(dòng)，Janet，那就是大制動(dòng)力發(fā)生的時(shí)候。剎車有一些設(shè)定可以調(diào)整，以利正確操作，例如剎車把手的角度，我喜歡的角度是當(dāng)「戰(zhàn)備姿勢(shì)」時(shí)拉住剎車把手的手腕少程度的彎曲(與手臂平行);調(diào)整把手的操作間隙(剎車片與輪框的距離)，讓手指可以彎曲扣住把手比伸長(zhǎng)來(lái)拉要好(即剎車不要太緊)。
我們來(lái)問問世界XC冠軍—John Tomac，「John，事實(shí)上佳減速的方法是用力拉前煞車，你有何建議讓大家習(xí)慣于多用點(diǎn)前煞車?」，「嗯!我會(huì)建議先直線練習(xí)，先適度的拉前煞車，然后逐漸增加力道。前煞車是減速的主要制動(dòng)力來(lái)源，尤其是下坡的時(shí)候」。好，這些是基本的煞車、踩踏、改變重心的技巧，接下來(lái)來(lái)介紹一些爬坡技巧。
(6) 爬坡 Climbing
想有效率地爬上陡坡，需要調(diào)整(身體的)位置來(lái)獲得(輪胎的)抓地力與(人車的)平衡性，同時(shí)也要運(yùn)用我們先前提到的「有效踩踏行程」。運(yùn)用你的身體，在單車上方移動(dòng)，以便能夠找到正確的著力點(diǎn)(pitch length)和爬坡路面。
高效率爬坡的要訣主要在于，你是否能熟練地在你自己的坐姿與曲膝站姿之間平順地轉(zhuǎn)移，如果將身體重量向**方向集中，那么你可以得到佳的輪胎抓地力，時(shí)常移動(dòng)你的身**置來(lái)保持后輪的支撐點(diǎn)與前輪的操控性
我們來(lái)問問世界XC冠軍—John Tomac，「John，事實(shí)上佳減速的方法是用力拉前煞車，你有何建議讓大家習(xí)慣于多用點(diǎn)前煞車?」，「嗯!我會(huì)建議先直線練習(xí)，先適度的拉前煞車，然后逐漸增加力道。前煞車是減速的主要制動(dòng)力來(lái)源，尤其是下坡的時(shí)候」。好，這些是基本的煞車、踩踏、改變重心的技巧，接下來(lái)來(lái)介紹一些爬坡技巧。
坐姿爬坡法是一種尋求抓地力與操控性的平衡動(dòng)作，如果前端較輕時(shí)，那么可以將你的胸部往車把手的方向壓低。你也可以在坐墊上，往前滑動(dòng)以便加重到車子的前半部份。交互運(yùn)用這二種動(dòng)作來(lái)保持足夠的重量作用在后輪上，但又不致讓前輪失去操控性。這些微妙的調(diào)整是一種由前至后的動(dòng)態(tài)平衡動(dòng)作，如果前半部的重量太多，則后輪會(huì)失去動(dòng)力，相對(duì)地，如果后半部的重量過多則前輪會(huì)輕浮而開始變得難以控制。要讓前端落在地面上，那么將腰部向前移動(dòng)，如果還不夠話，可以在坐墊上往前滑動(dòng)。
再者，如果后輪開始有失去動(dòng)力的傾向時(shí)，你的重心就需要往后移動(dòng)。如果你需要更多的出力時(shí)，可以平順地轉(zhuǎn)換成曲膝站姿來(lái)踩踏，但切記不要站得太直，因?yàn)槿绱藭?huì)重壓前輪而后輪卻無(wú)足夠的抓地力。正確的方式是采攻擊姿勢(shì)，屁股離開座墊，彎腰，手臂往后拉，但不可拉得太直，否則會(huì)把前輪拉離地面。運(yùn)用整個(gè)身體會(huì)得到更多的出力，若后拉車把手也會(huì)有相同的效果。
試著想象以B.B.為中心，腿部向下及向后拉的動(dòng)作有助于將后輪壓于地面上，而運(yùn)用輔助把手，也會(huì)增加出力。爬坡時(shí)，是否能有效率地踏踏具有決定性之關(guān)鍵，散亂的踩踏只會(huì)讓后輪上下亂蹦而失去所有的推進(jìn)力。請(qǐng)記?。河猛韧虏?，用腳往后拉，再用膝部向前推。(「踩-拉-推」三步法)。
