失眠的癥狀 失眠抑郁癥的癥狀有哪些(2)

  日常生活中治失眠方法有哪些

  生活習(xí)慣方面

  1、人的生物鐘是很重要的,每天要盡量保持在同一時間段上床睡覺。很多人因為一些事情還沒有做完,所以就會用晚上的時間將一些工作完成,這樣就會錯過了佳的睡眠時間??赡苡袝r候在做完事情以后,就會沒有了睡意,這樣造成失眠是很正常的。

  2、營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境:關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。

  3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

  4、在睡覺之前如果想看電視的話,好是不要看一些具有刺激性的視頻。有些人習(xí)慣看恐怖的電影,這樣就會導(dǎo)致人的神經(jīng)一直緊繃著,這樣對于腦神經(jīng)的傷害是很大的,所以睡覺之前可以看一些戲劇性的電影,這樣對于睡眠也是很有幫助的。

  飲食方面

  在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的,常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用:

  1、蓮藕茶

  藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。

  2、玫瑰花茶

  也是具有很好清香解郁的作用。

  3、龍眼、百合茶

  龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

  4、多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用

  如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

  以上從日常生活習(xí)慣和飲食方面介紹了一些治失眠方法,這些方法對失眠的治療起到很好的輔助作用,可以說是失眠康復(fù)的基本保障。對于一些長期被失眠困擾,經(jīng)調(diào)節(jié)也無法得到改善的患者來說,應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助,進(jìn)行系統(tǒng)的治療。

失眠最好的治療方法 失眠的癥狀 
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