十二經(jīng)絡(luò)腎臟保健
經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)屬于臟腑，外聯(lián)絡(luò)肢體。對(duì)于腎臟的保健，推薦兩個(gè)動(dòng)作：
擦腰 此法常用：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止，能補(bǔ)益腎元、補(bǔ)納腎氣、滋陰壯陽。
腎臟位于腰部，脊柱兩旁，左右各一。脊柱兩側(cè)旁開1.5寸的體表，從上到下有多對(duì)背俞穴。
分別對(duì)應(yīng)著不同的臟腑，按摩這些穴位能調(diào)理臟腑和治療相關(guān)疾病。
并由此治療與臟腑相關(guān)的五官九竅、皮肉筋骨的病癥。
例如，按摩其中的腎俞穴能治療腎病，也能治療與腎有關(guān)的耳鳴、耳聾、陽痿及骨病等。因此，擦腰部具有補(bǔ)腎調(diào)精的作用。
搓耳 將食指放在耳背靠近腦后部，中指放在耳前靠近面頰部，食、中指兩指同時(shí)上下揉搓，以耳朵發(fā)紅發(fā)熱為度。
腎開竅于耳。 《靈樞·脈度》里說：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣。”
因此，搓耳對(duì)腎臟功能有很好的保健作用。
以上動(dòng)作簡便易行，是很多老中醫(yī)的保養(yǎng)秘籍，堅(jiān)持下去，就能見到效果。
髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)是人體重要的兩大關(guān)節(jié)，負(fù)擔(dān)著身體大部分重量，在運(yùn)動(dòng)中起著關(guān)鍵作用。
隨著年齡增長，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都會(huì)發(fā)生退行性改變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生、腿疼、活動(dòng)受限等問題。
因此，平時(shí)適當(dāng)活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，能讓關(guān)節(jié)變得靈活，推遲老化。
以下功法名叫“轉(zhuǎn)髖繞膝”，又名“大蟒纏身”，重點(diǎn)就是練習(xí)髖、膝兩大關(guān)節(jié)。
做法：兩腳開立，間隔三腳長度，兩手按膝。
以膝關(guān)節(jié)為畫點(diǎn)，通過轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，左右繞“8”字，帶動(dòng)兩腿各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
反復(fù)練習(xí)10次左右。繞“8”字時(shí)，胯部盡量舒展，繞轉(zhuǎn)流暢，同時(shí)兩掌推摩膝關(guān)節(jié)。
目的：提高髖、膝、踝的靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌腱的力量和韌帶彈性，使下肢經(jīng)絡(luò)更加暢通，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。經(jīng)常練習(xí)，腿腳更靈便。
