有氧減肥經(jīng)絡(luò)健身操
一、拱背運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。
收縮腹肌時口呼氣,還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢
盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。
2、動作
左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。
換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動
1、預(yù)備姿勢
取坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動作
這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸。
頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
四、腿部運(yùn)動
平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。
背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。
重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。