經(jīng)絡(luò)健身操 讓你從內(nèi)而外健康美麗(13)

  第5節(jié)、仰臥床上,右膝關(guān)節(jié)屈曲,使大腿盡量靠近胸部,停l一2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。

  第6節(jié)、站位,兩臂擺動(dòng),雙腿稍微彎曲。

  然后盡量屈曲右腿,使膝關(guān)節(jié)接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行IO次后,改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。

  第7節(jié)、跪在床上,雙手支撐床面,像貓一樣弓背、低頭,腰部用力。

  然后慢抬頭,放松腰背肌肉,使脊柱呈“V”形,在弓背時(shí)吸氣,塌腰時(shí)長(zhǎng)呼氣,反復(fù)練習(xí)。

  第8節(jié)、仰臥床上,以頭和腳為支撐點(diǎn),臀部盡量上挺,身體成橋形。

  持續(xù)半分鐘后將腿及腰部放下來(lái);

  休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。

  第9節(jié)、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部肌肉,每次5—10分鐘,也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側(cè)輕輕拍打,每次30—50下。

  第10節(jié)、兩腿分開(kāi)站立,前臂伸直由前向上盡量抬高。

  頭和背盡量后仰,然后低頭彎腰,兩手盡量垂直擺腳尖,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,然后再抬肩抬頭后仰身;反復(fù)練習(xí)。

  第11節(jié)、兩腿分開(kāi)立地,兩手叉腰。

  先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰肢I(xiàn)O圈;再逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)10圈,后向前后左右各彎腰5次。

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