運動就能瘦
一、啞鈴屈身單手劃船運動
1、訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。
2、預(yù)備姿勢：兩腳張開，膝蓋微彎;
身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行;
手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
3、動作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;
控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;
一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。
4、注意要點：脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
二、下蹲運動
1、訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。
2、動作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;
起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次;
進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。
3、注意事項：切忌彎腰、前傾;下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
