長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通,繼而發(fā)生身體疾病,影響著日常的生活和工作,所以經(jīng)常的做些運(yùn)動(dòng),打開經(jīng)絡(luò)才是我們要重視起來的,今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹,關(guān)于一些經(jīng)絡(luò)健身操的知識(shí)吧!
目錄
1、電腦族經(jīng)絡(luò)健身操 2、瘦腰經(jīng)絡(luò)健身操
3、瘦腿經(jīng)絡(luò)健身操 4、瘦肚子經(jīng)絡(luò)健身操
5、失眠經(jīng)絡(luò)健身操 6、提高免疫經(jīng)絡(luò)健身操
7、有氧減肥經(jīng)絡(luò)健身操 8、男士減肥經(jīng)絡(luò)健身操
電腦族經(jīng)絡(luò)健身操
白領(lǐng)們不多不少總會(huì)有些身體上的小毛病,就因?yàn)殚L(zhǎng)期窩在電腦前,不是脖子痛,就是肩膀痛。
如果想要預(yù)防頸椎病,還得從平時(shí)做起。對(duì)于頸椎病的預(yù)防,可以按摩,也可以隨意地聳聳肩膀,緩解肌肉緊繃。
聳肩操:放松肩膀和頸部,頭部自然挺直,雙肩自然向上聳起,但是要注意不是縮頸,頸部是保持不動(dòng)的。
只是將肩膀盡量上提,使肩膀有酸痛的感覺,上聳的時(shí)候保持2秒后猛力下沉兩肩,這樣為一個(gè)完整的動(dòng)作,每次進(jìn)行20次為宜。
舒頸操:兩手五指抓住雙肩的兩端,然后由前往后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)20次,再從后向前旋轉(zhuǎn)20次。
感覺肩膀與頸部都有放松的感覺,適合在辦公室工作休息的時(shí)候進(jìn)行。
旋轉(zhuǎn)操:這個(gè)動(dòng)作在休息的時(shí)候或者是感覺到脖子累的時(shí)候都可以做。
很簡(jiǎn)單,頭部用力地向左旋轉(zhuǎn),然后眼睛看上斜方保持5秒后,恢復(fù),隨即頭部向右轉(zhuǎn),眼睛看右上斜方5秒,即可放松頸部。
擴(kuò)肩操:坐在椅子上時(shí)間久了,難免會(huì)覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。
所以在使用鍵盤時(shí)間為40分鐘后,就要雙手叉腰,聳起肩膀,從前面開始轉(zhuǎn)到后面,肩膀動(dòng),而脖子不動(dòng)。每次轉(zhuǎn)動(dòng)20次就可以舒緩肩頸部肌肉。
搖頭操:無論多么端正的坐姿,時(shí)間久也會(huì)出現(xiàn)肩膀與脖子疼痛,而且眼睛也覺得模糊。
所以,就要開始進(jìn)行搖頭操,逆時(shí)針用力地?fù)u頭5圈,然后就順時(shí)針搖頭5圈,后抬起頭看天花板保持5秒,整個(gè)動(dòng)作過程好是閉著眼睛。