中醫(yī)腰部按摩手法
1)摩腎益精中醫(yī)認(rèn)為“腰者，腎之府也”。
按摩腰部可起到補(bǔ)腎益精的作用。
西醫(yī)認(rèn)為位于腎上方的腎上腺是重要的內(nèi)分泌腺。
摩腎益精的方法是：坐位，先對(duì)掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂于腰部腎區(qū)(即腰肋角處)。
上下摩擦，動(dòng)作要快速有力，以達(dá)到祛風(fēng)散寒和通經(jīng)活絡(luò)的作用。
2)痛點(diǎn)按揉握拳在腰部尋找壓痛點(diǎn)。
用第一指間關(guān)節(jié)或第二掌指關(guān)節(jié)進(jìn)行從輕到重的按摩，時(shí)間一般為1～2分鐘。
如有數(shù)點(diǎn)壓痛則分別按揉。要注意隨時(shí)調(diào)整體位。
3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關(guān)節(jié)自上而下。
由輕漸重沿骶棘肌外側(cè)推揉1～2分鐘。
是腰部保健的常用手法。
4)叩腰雙手握拳，用拳的橈側(cè)面依次叩擊腰部1～2分鐘。
有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。
5)腰部扭動(dòng)下腰部在站立位做小幅度的扭動(dòng)。
可左右搖擺，也可做旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，需2～5分鐘。
避免突然地大扭擺損傷腰部。
通過(guò)小幅度的活動(dòng)使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。
一是增加了肌肉和韌帶的彈性。
二是使腰部的各個(gè)關(guān)節(jié)靈活。
三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預(yù)防腰痛。
6)仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上。
兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側(cè)擺動(dòng)各5次。
有整復(fù)腰骶部小關(guān)節(jié)半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。
7)拔伸牽引坐于床上，兩腿并攏伸直，上身前屈。
雙手握住小腿或足部，使腿后側(cè)軟組織有拔伸牽引感。
