腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效(9)

  腰部保健按摩手法

  首先,要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。

  可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉。

  所以能使腰椎乃至整個脊柱保持正直。

  所以身體所消耗的能量也較少。

  坐椅子工作時,應將椅子拉向桌緣。

  在“正襟危坐”的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背。

  這樣可以降低腰椎間盤的內壓。

  腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞,可防腰痛。

  坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子。

  踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部后伸幾下,散散步,活動一下身子。

 踢踢腳,伸伸懶腰,讓腰部后伸幾下,散散步,活動一下身子

  腰部要注意保暖

  即使在三伏天,在空調室中氣溫不宜調得過低。

  尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

  如果能經常作腰部的自我按摩。

  不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身。

  現特介紹如下:

  1.揉腰眼

  腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。

  兩手握拳,用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼。

  作旋轉用力按揉30~50,以腰酸脹為宜。

  2. 擦腰

  兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動。

  動作要快速有力,發(fā)熱為止。

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