方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上(吸)，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體(閉氣)略有停頓;身體重心緩緩下降，雙手分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。
作用：通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。
說(shuō)明：兩手托天理三焦每一個(gè)完整動(dòng)作(上托、撐臂、下落)作為一個(gè)呼吸循環(huán)。本節(jié)呼吸是以上肢動(dòng)作為主，吸氣時(shí)腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時(shí)腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動(dòng)內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣。其實(shí)不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤(rùn)，通過(guò)呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。
自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月;左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。
方法(左開(kāi)弓)：身體重心右移，左腳向左開(kāi)立;同時(shí)兩掌向上交叉于胸前(吸)，兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開(kāi)弓(呼)。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏;同時(shí)右掌向上向右向下劃弧(吸)，左腳并步伸直;同時(shí)兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前(呼)。右開(kāi)弓的呼吸方法同左開(kāi)弓。
作用：疏通肺經(jīng)，同時(shí)治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
說(shuō)明：其中搭腕與馬步開(kāi)弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動(dòng)作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動(dòng)作為主。
調(diào)理脾胃須單舉
自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。
方法(左單舉)：兩腿徐緩?fù)οド熘保笳粕贤兄令^上，掌心朝上;同時(shí)右臂內(nèi)旋，掌心朝下(吸)。左上撐，右下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長(zhǎng)左腰體(暫時(shí)閉氣);松腰沉髖，身體重心緩慢下落;左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前(呼)。右單舉呼吸方法同左單舉。
作用：調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽(yáng)，增強(qiáng)人體正氣，主治脾胃不和之癥。
說(shuō)明：調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)，中間加插一個(gè)閉氣。
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。
方法(左后瞧)：兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)(吸);松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
作用：疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
說(shuō)明：五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)。呼吸時(shí)，通過(guò)兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴(kuò)大與縮小，以增加肺活量。
