收勢(shì)
方法：兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起(吸);兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時(shí)則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然。
說明：收勢(shì)動(dòng)作在時(shí)間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，后采用自然呼吸。
走出國門
2011-04-17日，在俄羅斯莫斯科精密化學(xué)研究所體育館內(nèi)，三十多名金發(fā)碧眼的俄羅斯人在中國老師的帶領(lǐng)下，一邊背誦漢語口訣，一邊認(rèn)真練習(xí)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道 “八段錦”的各組動(dòng)作。
表現(xiàn)出色的謝爾蓋說，他從小練習(xí)武術(shù)，聽說這個(gè)培訓(xùn)課程后特意前來學(xué)習(xí)。打完一套“八段錦”，身體感覺很好，內(nèi)心也很平靜、愉悅。
此次“八段錦”課堂的俄方組織者、武術(shù)愛好者維克托說，對(duì)于莫斯科這樣大城市的居民來說，八段錦、太極拳是好的鍛煉方式。因?yàn)榘硕五\很簡單，各個(gè)年齡段的人都能練習(xí)，并且效果很好。
八段錦動(dòng)作的作用及其與經(jīng)絡(luò)的關(guān)系
人體的經(jīng)絡(luò)是非常復(fù)雜的，八段錦的練習(xí)和人體的不同經(jīng)絡(luò)有什么樣的聯(lián)系呢，和哪些部位的經(jīng)絡(luò)密切呢?練習(xí)八段錦除了上述的一些技巧和方法之外，還要和自身的狀況聯(lián)系起來，看看下文的人體經(jīng)絡(luò)和八段錦的聯(lián)系吧!
【第一式】雙手托天理三焦
通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。
【第二式】左右開弓似射雕
疏通肺經(jīng)，同時(shí)治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。
【第三式】調(diào)理脾胃需單舉
調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，增強(qiáng)人體正氣，主治脾胃不和之癥。
【第四式】五勞七傷往后瞧
疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
【第五式】攥拳怒目增氣力
疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強(qiáng)臂力、腰力、腿力和眼力。
【第六式】雙手攀足固腎腰
通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。
【第七式】搖頭擺尾去心火
通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn)，增強(qiáng)腰力、腿力和眼力。
【第八式】背后七顛百病消
利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動(dòng)，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。
