站式少林八段錦練法
少林自古就是中華武術(shù)的發(fā)源地，更是許多的氣功功法的發(fā)揚地，八段錦在少林的發(fā)展也是非常悠久的!很多的電視劇中少林都是許多武學典籍的匯聚地，那么八段錦和少林之間有什么樣千絲萬縷的關(guān)系呢，一起來看看下文詳細的介紹吧!
少林寺自古便以禪醫(yī)武文明于世。少林禪、武、醫(yī)文化作為中華民族優(yōu)秀文化代表之一，已成為具有真實性、獨特性和唯一性的人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，具有極強的國際號召力。禪醫(yī)學是佛教密不可分的一部分，在東方醫(yī)學史上具有極高地位，是真正標本兼治的醫(yī)學。少林藥局以歷代禪醫(yī)遺留下來的寶貴醫(yī)藥文化財產(chǎn)為基礎(chǔ)，結(jié)合少林禪學及武術(shù)，總結(jié)出了一套少林特色修心、療病、養(yǎng)生的方法及理念。
嵩縣少林寺少林藥局監(jiān)院延琳法師曾在央視《遠方的家—百山百川行》節(jié)目中說，少林禪武醫(yī)文化中的治病“藥方”分為兩種，一種是真正的藥物，一種是思想的藥，而“禪醫(yī)”重要的是思想的藥，是智慧，屬于尋找因果關(guān)系并加以平衡的“禪醫(yī)療法”。
比如，少林養(yǎng)生功(真本立)八段錦便是少林僧人早的健身方法之一。現(xiàn)代社會，不管是老板也好，職工也好，長坐久站都容易勞損身體。這一健身方法能夠很好地平衡并治病。一般來說，只要能活動開身體的運動都可以起到一定的健身效果。八段錦通過一定動作的效果活化身體的經(jīng)絡(luò)，使身體的氣血得到改善，使經(jīng)絡(luò)中的氣血運行通暢，可以起到調(diào)理肌體，健身長壽的效果。
1.雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2.左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順勢轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習十數(shù)次。
3.調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手，唯方向相反。
4.五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十數(shù)次。
5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，雙目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十數(shù)次。
6.兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上做托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎刀步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)十數(shù)次。
8.背后七顛百病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。
八段錦之呼吸及動作
一、呼吸
種類
順腹式呼吸
吸氣時凸出下腹，收縮上腹
吐氣時收縮下腹，凸出上腹
逆腹式呼吸
吸氣時收縮下腹，凸出上腹
吐氣時凸出下腹，收縮上腹
注：除第六段錦「雙手攀足固腎腰」采順腹式呼吸外，其余各段錦皆采逆腹式呼吸。
