方法：用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時(shí)要柔、細(xì)、慢、長(zhǎng)。
要領(lǐng)
手由下向上舉時(shí)慢慢吸氣，手放下時(shí)吐氣要細(xì)要長(zhǎng)。
伸開(kāi)的手移近身體時(shí)吸氣，手向外伸出時(shí)吐氣。
身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)吐氣。
二、動(dòng)作
基本架勢(shì)
自然站立
左右腳掌平行分開(kāi)與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放松。
馬步
自然半蹲似騎馬狀。
手訣
食指朝上拇指橫向張開(kāi)九十度，余三指曲卷，手掌、手臂盡量曲折成九十度。
陰掌
手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。
陽(yáng)掌
手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內(nèi)側(cè)舉在頭頂上方，即上托掌。
平拳
雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。
豎拳
雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
八段錦 坐著練也強(qiáng)身
針對(duì)行動(dòng)不便的老年人，廣東省中醫(yī)院脊柱專(zhuān)科在結(jié)合參考傳統(tǒng)八段錦、中醫(yī)導(dǎo)引動(dòng)作的基礎(chǔ)上，編制了一套新型“坐式八段錦”。
坐式八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器械輔助，學(xué)會(huì)后可隨時(shí)、隨地進(jìn)行鍛煉。不僅有助于減少頭頸部、腰部和四肢肌肉發(fā)生僵硬、萎縮的幾率，而且能適當(dāng)增加胸廓活動(dòng)度，增強(qiáng)心肺功能。有見(jiàn)及此，記者特地采訪廣東省中醫(yī)院脊柱專(zhuān)科主治醫(yī)師溫勇關(guān)于坐式八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)。
