八段錦：千年流傳，練就有效
從古到今，導(dǎo)引始終是我們中國(guó)人喜歡的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在能見到的早文獻(xiàn)是長(zhǎng)沙馬王堆出土的帛書導(dǎo)引圖，帛書導(dǎo)引圖距今已有2000年以上，里面基本上已經(jīng)涵蓋了后世眾多導(dǎo)引方法基本動(dòng)作，包括某些需要輔助工具的導(dǎo)引。而說(shuō)到現(xiàn)代人熟悉、容易習(xí)練、保健功效顯著的還是要首推八段錦，八段錦是一套由八節(jié)動(dòng)作編成的功法。錦是一種柔和優(yōu)美的絲織品，八段錦這套功法因?yàn)閯?dòng)作舒緩優(yōu)美而為名，近代廣泛流傳的動(dòng)功八段錦套路是清朝光緒年間定型、定名的，但是在民間的800多年流傳過(guò)程中，功法、歌訣也有一些變化。
比如說(shuō)南朝梁陶弘景有一本著作叫《養(yǎng)性延命錄》，其中有一篇講導(dǎo)引，叫“導(dǎo)引按摩篇”，其中有“狼踞鴟顧，左右自搖曳”、“頓踵三還”這樣的描述，還有左右挽弓勢(shì)、左右單托天勢(shì)、兩手前筑勢(shì)，應(yīng)該和現(xiàn)在八段錦中的“五勞七傷往后瞧”、“左右開弓似射雕”、“調(diào)理脾胃須單舉”、“背后七顛百病消”有淵源關(guān)系。到宋代，八段錦這個(gè)名字正式出現(xiàn)，并被稱為“長(zhǎng)樂安生法”，到南宋時(shí)，有道教學(xué)者已經(jīng)開始整理八段錦，他們發(fā)現(xiàn)八段錦已經(jīng)有各種不同的版本，其中一個(gè)版本這么寫：“子后寅前東向坐，冥心琢齒……”是一種坐勢(shì)八段錦，首先納入考慮的是時(shí)辰和方位——也就是晚上11點(diǎn)之后到凌晨3點(diǎn)之前，面向東方坐著練習(xí)。而另一種冠名為“鐘離八段錦”的功法口訣說(shuō)：其法于甲子日，夜半子時(shí)起首，行時(shí)口中不得出氣，唯鼻中微微放清氣。每日子后午前各行一次，或晝夜共行三次……又加入了兩個(gè)因素——擇日和習(xí)練次數(shù)，而且這時(shí)候的八段錦已經(jīng)明確記載要配合呼吸法了。等到明清兩代，養(yǎng)生蔚然成風(fēng)，很多著作中都提到八段錦，比如明太祖朱元璋的第十七個(gè)兒子朱權(quán)所寫的《活人心法》的上卷“導(dǎo)引法”中就記載了八段錦，還有《類修要訣》、《赤鳳髓》、《修齡要旨》、《萬(wàn)壽仙書》、《遵生八箋》等著作中都收錄了八段錦。1957年還有國(guó)家組織專家重新整理的八段錦，出版了圖文并茂的坐式、立式八段錦。
由此可見，八段錦的養(yǎng)生保健效果是肯定無(wú)誤的，現(xiàn)在的口訣基本沿用了光緒二十四年(即1898年)出版的《新出保身圖說(shuō)》中的七言歌訣：兩手托天理三焦，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。一套坐式或立式八段錦做完大約只需要10分鐘的時(shí)間，一般做完3遍身體微微汗出(晨起日出時(shí)習(xí)練就可以)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就有效果。有研究表明，習(xí)練八段錦可以明顯改善人體的柔韌性水平，有效鍛煉脊柱肌群的力量和柔韌性，還能提高心血管機(jī)能，不過(guò)這個(gè)研究的結(jié)果都是在習(xí)練6周之后對(duì)比發(fā)現(xiàn)的。
八段錦·手勢(shì)步型
基本步型：馬步
招
八段錦的“八”字，不是單指段、節(jié)戰(zhàn)八個(gè)動(dòng)作，而是表示其功法有多種要素，彼此限制，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導(dǎo)引法”所講：“子后午前做，造化開乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。”“錦”字，是由“金”“帛”構(gòu)成，以暗示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦這樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。
今起將具體圖解健身功法八段錦，在此先介紹基本手勢(shì)和步型。
基本手勢(shì)
拳
大拇指抵掐無(wú)名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心。
掌
掌一：五指微屈，稍分開，掌心微含。
掌二：拇指與食指豎直分開成八字狀，其余三指第一、二指節(jié)屈收，掌心微含。
爪
五指并攏，大拇指第一指節(jié)，其余四指第一、二指節(jié)屈收扣緊，手腕伸直。
基本步型
馬步
開步站立，兩腿間距約為足長(zhǎng)的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。
結(jié)語(yǔ)：中國(guó)自古就有很多的氣功功法，八段錦更是其中優(yōu)秀文化的代表，正確的練習(xí)八段錦能很好的修身養(yǎng)性!中華五千年的優(yōu)秀文化需要大家共同的努力去發(fā)揚(yáng)光大，傳承的力量是非常強(qiáng)大的!平時(shí)要多多了解這些八段錦的練習(xí)方法，才會(huì)更加有效!
