如何預(yù)防子宮肌瘤 預(yù)防子宮肌瘤的保健操(2)

  動作柔和,意識要和動作一致,不宜過猛,呼吸自然,在意識導(dǎo)引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動作次數(shù)由少到多,根據(jù)個人體力而定,每天可做3回。

  三、產(chǎn)后保健操

  經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦,應(yīng)于產(chǎn)后6--12小時內(nèi)起床稍事活動,包括坐在床邊、扶床行走,于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動,行會陰側(cè)切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動。

  產(chǎn)婦應(yīng)盡早適當(dāng)運動及做保健操。

  從產(chǎn)后二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

  增強盆底肌運動

  練習(xí)盆底肌收縮,每天盡可能多做,它可幫助消除不能控制的溢尿,如果孕婦分娩時外陰有縫合,增強盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。

  腳踩踏板運動

  這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán),踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎,隨時都可練習(xí)。以上兩種運動對曾接受剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦也是適合的。

  增強腹部肌肉的練習(xí)

  當(dāng)你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數(shù)秒鐘后放松,盡可能經(jīng)常做此練習(xí)。

  產(chǎn)后2-3周,如果你感覺很好,還要進行以下練習(xí),每日2次。

  仰臥,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂在腹部上面交叉。

好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起

  抬起你的頭及兩肩時,呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè),好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。

  這種姿勢要持續(xù)數(shù)秒鐘,然后吸氣,并且放松,重復(fù)做3次。

  結(jié)語:看了上文我相信大家對做哪些保健操可以預(yù)防女性朋友患上子宮肌瘤有了一定的了解。希望大家在閑暇時光的時候可以做做保健操,既可以增強體質(zhì),還能保持健康。在這里小編希望大家都可以擁有一個健康的身體!

醫(yī)療保健操 子宮肌瘤 運動調(diào)理 
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