腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對(duì)的問(wèn)題,除了在日常生活中注意姿勢(shì),并時(shí)常伸展一下身體外,家中的臥室也可變成“健身房”,每天應(yīng)多做做腰脊勞損保健操。
抱腿靠膝
躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒;換另一側(cè),重復(fù)10次。
前傾伸展
盤(pán)坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺(jué)拉到背部的肌肉,停5秒,在回復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。
彎腿滾動(dòng)
坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動(dòng),放松,重復(fù)5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
并腿轉(zhuǎn)膝
平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。
抬腿拉腰
平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過(guò)頭部,直到感覺(jué)拉到腰部為止,放松,重復(fù)5次。
結(jié)語(yǔ):讀了上文我相信大家對(duì)日常生活中我們?nèi)绾巫霰=〔賮?lái)治療腰肌勞損有了一定的了解。腰肌勞損的患者不要讓自己繼續(xù)那樣的勞累,生活中要做到勞逸結(jié)合。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!