如今很多的人都是坐著上班的,再加上很少參加健身運(yùn)動(dòng),這樣就很容易出現(xiàn)肩頸疼痛的現(xiàn)象,有這些疼痛的朋友們,不妨在空閑之余做一些頸部保健運(yùn)動(dòng),本文今天就介紹一些肩頸保健操以及預(yù)防肩頸痛的養(yǎng)生習(xí)慣。
頸肩痛是比較常見的癥狀了,不僅出現(xiàn)在中年人當(dāng)中,很多年輕人也會(huì)有這種癥狀,下面小編分享的一些肩頸保健操希望可以緩解肩頸疼痛的現(xiàn)象。
如何緩解頸椎疼痛
后背交叉式
左臂自后背向上,右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅(jiān)持5-8次呼吸,然后換邊。
舉臂傾斜
吸氣,抬起手臂;掌心向上,雙手交握。慢慢向左傾,停在你極限的位置,堅(jiān)持5-8次呼吸,然后往另一側(cè)重復(fù)。
背后延展式
端正的做好,上身要挺直,然后雙臂打開,下垂到背后以握拳的姿勢擺放。吸氣,雙手要在背后盡量的向上抬起,然后呼氣。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
天平式
坐在椅子前側(cè),雙手置于臀部兩側(cè)下壓,胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量,注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個(gè)姿勢3-5次呼吸,回到起始位置,重復(fù)2遍。
曲膝壓腿
把左腳放在右膝上,左膝打開,左手扶在左膝上。背部保持平直,身體前傾。堅(jiān)持5-8次呼吸,然后換邊。
展胸式
身體坐正,上身要挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。深吸氣,記住要挺胸收腹,肘部要盡量的后張,然后呼氣,讓胸腔更加的放松后張??赏A粼谝欢螘r(shí)間,進(jìn)行多幾次呼吸。
肘部張開時(shí)保持水平,注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會(huì)愛上這個(gè)姿勢的。
擰轉(zhuǎn)
坐在椅子前側(cè),慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手扶在左腿膝蓋外側(cè),左手扶在椅背上加強(qiáng)擰轉(zhuǎn)幅度。堅(jiān)持5-8次呼吸,然后換邊。
鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放松。