獅子搖頭
將頭部進(jìn)行前后左右作緩慢搖晃,搖晃時(shí)的動(dòng)作幅度與力度開(kāi)始要越小越好,然后逐漸加大,同時(shí)頸部肌肉不要緊張,盡量放松。
頸部按摩
用雙手按揉頸部后側(cè),力量要適中,以自覺(jué)略有酸脹感為度。先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉。自上而下,再自下而上,如此反復(fù)按揉15至20次,每天做2至3遍。
轉(zhuǎn)頸環(huán)顧左右
取直立姿勢(shì),也可雙手撐地,向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頸環(huán)顧,注意轉(zhuǎn)頭回顧時(shí),重在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。
仰頭觀天
垂直站立,緩緩仰頭,達(dá)大限度后,頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5至10次,然后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。
旋轉(zhuǎn)頭部式
從左到右旋轉(zhuǎn)頭部,然后反方向旋轉(zhuǎn),重復(fù)2~6次。
左右偏轉(zhuǎn)頭部式
頭向左偏,努力接近左肩,然后換方向,重復(fù)4~6次。
摸耳式
將左手側(cè)向上舉,越過(guò)頭頂去摸右耳,再用右手以同樣姿勢(shì)去摸左耳,連續(xù)4次。
仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對(duì)手背,接著手朝兩邊伸展開(kāi)去,后于胸前合攏,重復(fù)6次。
仿自由泳式
手臂伸直,以肩關(guān)節(jié)為軸,大臂向前繞環(huán)6次,然后再向后繞環(huán)6次。
結(jié)語(yǔ):上面就是小編給大家介紹的一些頸部保健運(yùn)動(dòng),肩頸保健操有許多講究,大家一定要遵循科學(xué)的方式,養(yǎng)成好的養(yǎng)生習(xí)慣,這樣才可以有效的緩解肩頸疼痛的現(xiàn)象,希望本文的介紹對(duì)大家都有所幫助。