獅子搖頭
將頭部進行前后左右作緩慢搖晃，搖晃時的動作幅度與力度開始要越小越好，然后逐漸加大，同時頸部肌肉不要緊張，盡量放松。
頸部按摩
用雙手按揉頸部后側，力量要適中，以自覺略有酸脹感為度。先按中間部位，后按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15至20次，每天做2至3遍。
轉頸環(huán)顧左右
取直立姿勢，也可雙手撐地，向左右兩側轉頸環(huán)顧，注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉動10至15次。
仰頭觀天
垂直站立，緩緩仰頭，達大限度后，頭部向左、右兩側轉動各5至10次，然后恢復原來姿勢，可反復進行多次訓練。
旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部，然后反方向旋轉，重復2~6次。
左右偏轉頭部式
頭向左偏，努力接近左肩，然后換方向，重復4~6次。
摸耳式
將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續(xù)4次。
仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，后于胸前合攏，重復6次。
仿自由泳式
手臂伸直，以肩關節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。
結語：上面就是小編給大家介紹的一些頸部保健運動，肩頸保健操有許多講究，大家一定要遵循科學的方式，養(yǎng)成好的養(yǎng)生習慣，這樣才可以有效的緩解肩頸疼痛的現(xiàn)象，希望本文的介紹對大家都有所幫助。
