20140618生活幫視頻：對(duì)緩解肌肉酸痛有益的食物

　　有很多人平時(shí)都不愛運(yùn)動(dòng)，突然心血來潮運(yùn)動(dòng)過后，就會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，這也是正常的，那么在肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀的時(shí)候，我們有什么好的方法可以緩解呢?其實(shí)很多食物就有這種功效。下面就來了解一下有哪些食物能緩解肌肉酸痛癥狀吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　平時(shí)不鍛煉，突然鍛煉起來，就難免會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，但是這種酸痛也維持不長時(shí)間。

　　產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因有很多，通常認(rèn)為與人體肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。

　　肌肉的收縮需要能量，而能量則由肌肉組織中肌糖元的分解來提供。在氧供應(yīng)充足的情況下，肌糖元可以經(jīng)過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，并釋放能量。

　　我們?cè)谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉容易有缺氧的現(xiàn)象，此時(shí)還會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。

　　乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會(huì)刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺;同時(shí)，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生腫脹，也會(huì)產(chǎn)生酸脹的感覺。

　　要想減輕或防止延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，就應(yīng)該積極參加體育鍛煉，合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，并重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，以提高身體素質(zhì)。

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　　那么一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛現(xiàn)象該如何緩解呢?

　　支招一：牽拉

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肌肉的拉伸，有益于緩解這種雞肉緊張的狀態(tài)，對(duì)肌肉酸痛也有不錯(cuò)的功效。

　　支招二：按摩

　　在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，可使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解，并可快速消除疲勞和酸痛。

　　支招三：熱敷

　　熱敷也是有效的一種消除酸痛方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

　　支招四：多吃堿性食品

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要注意飲食清淡簡單，營養(yǎng)全面豐富，不要吃辛辣的食物, 多吃堿性水果蔬菜。

　　下列食物對(duì)肌肉酸痛的恢復(fù)有益

　　牛奶

　　牛奶是堿性的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的緩解效果。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)喝一杯牛奶不僅能夠快速補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中丟失的各種營養(yǎng)素以及必不可少的水分。

　　芥菜

　　芥菜是強(qiáng)堿性食物，因此對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)中因?yàn)槿樗岫逊e產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。

　　葡萄

　　葡萄屬于強(qiáng)堿性水果，對(duì)于緩解過量運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。

　　海帶或者紫菜

　　海帶和紫菜都具有“堿性食物之王”的美稱，在運(yùn)動(dòng)之后多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預(yù)防白血病和骨痛病的作用，對(duì)動(dòng)脈出血亦有止血作用，同時(shí)海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，運(yùn)動(dòng)后多吃海帶和紫菜還能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中因大量出汗而損失的多種營養(yǎng)素。

　　要想減輕或防止延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，就應(yīng)該積極參加體育鍛煉，合理安排運(yùn)動(dòng)量。