工作或?qū)W習(xí)了一上午，你肯定會覺得有點勞累了，這時候不妨小睡一會兒，對于下午的學(xué)習(xí)和工作來說，是非常有幫助的。那么如果提高午睡質(zhì)量呢?怎么才能夠使得午睡效果提高呢?下面就由小編給大家介紹五種好方法吧。
我們大多數(shù)都有中午睡一會兒的習(xí)慣，有的人是因為養(yǎng)成了這種習(xí)慣，有的是因為早上工作覺得身體勞累了，午休卻是能夠為下午的工作提供能量。但是午休的時間是有限制的，那么如果才能夠在這個短短的時間內(nèi)擁有高的午休效果呢?其實你只要抓住下面五點就好啦。
一、每天午睡有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng) 神效果也很好。
二、在12-13點間午睡避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，適合午睡。也不要太晚午睡，下午15 點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
三、打盹有助女性健康
美國國立睡眠基金會經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有三分之一的女性會感到自己疲勞了，就連基本的夫妻生活都沒有了。睡眠和夫妻生活是一樣的，不一定非要在床上。我們可以在如何地方進行午睡，坐在辦公桌前也是能夠偷睡一會兒的。如何沒有足夠的條件的話，不管是在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也是能解決這個問題的。
四、午睡前來杯咖啡
缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研 究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入 大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
五、睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上 的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
午睡原來還有這么多好處，中午花費一點點時間休息下，整個下午都神采奕奕，而按照以上方法午休，達到的效果更好，趕緊學(xué)起來吧!
辦公室午睡的5個小妙招
經(jīng)過一個上午的學(xué)習(xí)工作和午飯之后，我們很多人都出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象了。然而在有限條件的辦公室里面，大家的睡姿可謂“八仙過海各顯神通”。有的人是趴著睡的，有的人是仰著睡的，那么到底什么樣的午睡姿勢才是健康的呢?
長期伏案而睡會導(dǎo)致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導(dǎo)致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。
