睡眠不好的人必注意的12個細(xì)節(jié)
健康規(guī)律的生活方式是保證良好睡眠的基礎(chǔ)，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說的方法試一試，效果會很明顯。
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天晚上按時睡覺。
2、睡覺之前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，劇烈的體力勞動也不要，鼓勵睡前散步。
3、睡前要刷牙，不僅可以讓口腔干凈，對牙齒也非常有好處，對于獲得安穩(wěn)的睡眠也有幫助。
4、睡前梳梳頭發(fā)， 可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，對養(yǎng)護(hù)頭發(fā)很有幫助，并且可以促進(jìn)入睡。
5、晚上睡覺之前養(yǎng)成用溫水泡腳的習(xí)慣，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，放松身心，有益睡眠。如果能泡熱水澡就更好了。
6、內(nèi)衣要干凈、寬松、舒適，或者是穿寬松的睡衣。被褥要經(jīng)常洗換，經(jīng)常晾曬，保持干燥和舒適的狀態(tài)。
7、盡量一個人睡一張床。
8、睡前不要過于激動，保持穩(wěn)定的情緒。包括不要進(jìn)行激動的講話，不看激動人心的書刊，不看驚險刺激的電視或電影，不要將憂愁煩惱帶進(jìn)臥室。
9、開窗。天冷也好，天熱也罷，睡覺之前開一會兒窗，讓室內(nèi)的空氣清新、通通風(fēng)，臥室的溫度好控制在20℃左右，對于睡眠是很有好處的。
10、控制房內(nèi)濕度。為免房間內(nèi)過于干燥，影響睡眠中的身體機(jī)能，可以在室內(nèi)放盆水。
11、房間的主色調(diào)對睡眠也會產(chǎn)生影響。如果房間內(nèi)是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色，人就會變得不易入睡;而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能會導(dǎo)致心情沉重，所以臥室內(nèi)以淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色為宜。
12、房內(nèi)保持適度的陰暗與安靜，可以幫助你進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。選擇雙層窗簾或有隔音效果的窗簾，不但可以抵擋過亮的光線刺激，還有一定的隔音效果，非常不錯。
結(jié)語：睡眠的好壞是直接影響我們的生活質(zhì)量的，而擁有一個號的睡眠可以使得我們能夠更好的面對第二天的各種挑戰(zhàn)，若是睡眠不好的話，我們一天都會在渾渾噩噩中度過。而本文就為大家介紹了睡眠不好的各種調(diào)理的方法，大家可以試試喲!
