抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)很常見(jiàn)的一種病了，造成抑郁癥的情況有很多種，其實(shí)大部分的抑郁癥都是自身的原因造成的，所以有抑郁癥應(yīng)該首先學(xué)會(huì)自我治療，下面小編就給大家介紹7個(gè)自我治療抑郁癥的辦法，大家可以借鑒一下。
抑郁癥自我治療方法
堅(jiān)持鍛煉
抑郁癥患者應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
早上是一天當(dāng)中空氣清新，放松的時(shí)候，一天中重要的就是早晨，早上過(guò)的好不好會(huì)影響你一天的心情，早上起來(lái)堅(jiān)持鍛煉，讓身體放松，身心都放松下來(lái)心情自然就會(huì)好一些。
外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀。
而抑郁癥患者的這些感受容易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會(huì)讓他們感覺(jué)做什么都興趣缺缺，什么都不想去做，而且還會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游。
盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講，專(zhuān)注于呼吸是身心一體的練習(xí)，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放松自己，消除負(fù)面思想。
從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。
而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。
冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中。
冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
