李宏夫教授指出,雖說(shuō)是冥想,但卻有很多方法,這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)。
抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)。
然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn),越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上,效果就越好,這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
整理感受
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中。
雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無(wú)力擺脫。
要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一,就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上,無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。
不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它。
要知道,只是去看不必分析,因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會(huì)有不同的感受。
拒絕對(duì)號(hào)入座
關(guān)于抑郁癥方面信息,如今已是相當(dāng)之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少。
由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御能力,往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照,造成內(nèi)心更大的壓力。
更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥。
所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。
閱讀書(shū)籍
開(kāi)卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍。
看這些書(shū)籍可以提高我們的智慧,讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí),超越過(guò)去的思想局限。
結(jié)語(yǔ):當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有輕微的抑郁癥的時(shí)候,應(yīng)該自己想辦法自我治療,抑郁癥跟自身的情緒心情方面有很大的關(guān)系,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有一段時(shí)間特別消極的時(shí)候,就該警醒了,不要沉溺在不好的情緒當(dāng)中,所以大家平時(shí)都應(yīng)該放松心情,保持心情愉快才能遠(yuǎn)離抑郁癥哦。