水是我們生命之源，也是我們生存的根本。但是很多人只知道表明上的水能夠補充水分，但是并不知道喝水到底有哪些好處，對于怎么正確的喝水也有很多的疑問，那么接下來就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
7、喝水的九大誤區(qū) 8、七種水喝不得
9、喝水的注意事項
為什么要喝水
喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收，喝水有助于補充自身細胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。
合理飲水量
人體的需水量
水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下，應(yīng)適當增加。生病時特別是發(fā)燒時也要多喝水，因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。
飲水不足的危害
缺水時，除感到口渴外，還會出現(xiàn)皮膚干燥、唇裂、無力、尿少、頭暈、頭痛等現(xiàn)象，嚴重時還會出現(xiàn)發(fā)熱、煩躁不安等精神癥狀。水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養(yǎng)、體液濃度調(diào)節(jié)等的功能失常，還會引發(fā)腰酸背痛及變形性膝關(guān)節(jié)癥、關(guān)節(jié)炎等疾病。
飲水過量的危害
過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。但體內(nèi)水過多或水中毒的情況正常人極少出現(xiàn)，一般多見于肝、腎、心功能異常的人。
如何判斷缺水
如果你不知道喝水多了還是少了，這里有個小竅門，可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
水的生理功用
1.幫助消化：我們吃進嘴里的食物，經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環(huán)節(jié)都要水分來參與，加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。
2.排泄廢物：食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘渣廢物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現(xiàn)。
3.潤滑關(guān)節(jié)：人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。
4.平衡體溫：當環(huán)境溫度低于體溫時，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內(nèi)水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫，水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。
5.維護細胞：水能促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。
6.平衡血液：水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
