睡眠質(zhì)量是我們都非常注重的,因?yàn)橐坏?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/48099-1.html' target='_blank'>睡眠質(zhì)量不好,那么會直接影響到我們的生活、工作、學(xué)習(xí)等等以及其他的生活,那么應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?有哪些有效的方法呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、如何提高睡眠質(zhì)量 2、中醫(yī)辯證調(diào)理睡眠質(zhì)量
3、如何提高孕婦睡眠質(zhì)量 4、怎么提高產(chǎn)后睡眠質(zhì)量
5、怎么提高老人睡眠質(zhì)量 6、如何提高嬰兒睡眠質(zhì)量
7、哪些食物能提高睡眠質(zhì)量 8、七款安眠藥膳湯提高睡眠質(zhì)量
9、提高睡眠質(zhì)量的二十個小竅門 10、十二個個秘密方法提高睡眠質(zhì)量
良好的睡眠質(zhì)量將給整個機(jī)體帶來動力,據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問題,而80%的患者并不把問題當(dāng)作問題。對于睡眠不好的人來說,要如何提高睡眠質(zhì)量呢?一起來了解一下提高睡眠質(zhì)量的7個方法。
五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情
睡之前保持好的心情,這樣有助于睡眠??梢酝ㄟ^選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲,想想一些開心的事情等等,都能很好的促進(jìn)睡眠。
熱水泡腳
腳是離心臟遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞W訒谖覀兊钠つw表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。