“家常便飯”這個(gè)詞大家一定不陌生，本君想要強(qiáng)調(diào)的是這四字詞中的一個(gè)字，“常”字。常，即經(jīng)常，習(xí)以為常。吃飯是我們習(xí)以為常的事情之一，越是生活中的一些“常”事，越能對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的影響。吃飯的細(xì)節(jié)決定了我們身體環(huán)境是否健康，是否具有抵抗疾病的能力。反之，我們也可以調(diào)整吃飯時(shí)的一些習(xí)慣來(lái)幫助身體營(yíng)造健康的氛圍。飲食中多注意這8個(gè)小細(xì)節(jié)，可幫助我們遠(yuǎn)離疾病。一起來(lái)看一下!
飲食8個(gè)小細(xì)節(jié)
1、多食谷類(lèi)食物
人體需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)存在于某一種食物之中，這就要求我們?cè)谶x在食物時(shí)候要注意其所能提供的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些。我們只有通過(guò)平衡食物中的營(yíng)養(yǎng)，我們才能通過(guò)飲食自然調(diào)節(jié)身體的健康。
我們的飲食中多以米飯為主，谷類(lèi)食物則設(shè)計(jì)的少一些，所以本君建議大家在飲食中多添加一些谷類(lèi)物質(zhì)。下面本君和大家分享一下谷類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些?
首先，谷類(lèi)中含有的脂肪量比較少，只有大約2%。谷物中含有不飽和脂肪酸，還有少量磷脂。谷物中還含有較多的維生素E。維生素E的作用大家都是有所了解的，其主要的作用就是抗氧化性強(qiáng)。
2、多補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維不僅僅是身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。此處本君想要強(qiáng)調(diào)的是其助消化的功能。膳食纖維大量存在于蔬菜瓜果之中。蔬菜瓜果的消化時(shí)間較快，大約30分鐘，而肉類(lèi)食物的消化時(shí)間在3小時(shí)以上。所以，飲食中多添加一些膳食纖維可幫助腸胃消化，減少胃部的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充身體日常所需。
3、每天吃豆類(lèi)食物
每天吃些豆類(lèi)食物和每天和牛奶的原因是一樣的。身體每天都需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體各個(gè)組織器官的重要組成部分。豆類(lèi)食品中含有大量的蛋白質(zhì)，而且大豆經(jīng)過(guò)加工，會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化吸收。同時(shí)，豆類(lèi)食品還可以促進(jìn)食欲，適合蔬菜瓜果缺乏的季節(jié)食用。
此外，豆類(lèi)中含有大量的維生素C，有美白抗皺的功效，是女性美白養(yǎng)顏的佳選擇之一。
