肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。有的時(shí)候它代表著一個(gè)人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛煉的。那么肺活量如何鍛煉呢，有什么鍛煉肺活量的好方法呢，今天小編就給大家介紹一下。
1.正確呼吸。美國(guó)研究人員一項(xiàng)新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過(guò)于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了。其中，習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長(zhǎng)期坐班的“白領(lǐng)階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動(dòng)度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來(lái)呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見(jiàn)疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至一些無(wú)藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過(guò)敏反應(yīng)，都會(huì)收到意外的療效。
2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α浚芷鸬綌U(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
3.伸展運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
4.深呼吸。在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(kāi)(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時(shí)停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。注意：開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時(shí)間都很短，而且往往會(huì)有弊悶感，慢慢練習(xí)就會(huì)延長(zhǎng)了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過(guò)程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)化肺功能，擴(kuò)展肺的容量，避免肺泡過(guò)早萎縮。
5.腹式呼吸?？稍谑彝膺x一干燥，好有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開(kāi)窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)，意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，沒(méi)有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
6.咝音振肺功。選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至大限度時(shí)，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時(shí)，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。經(jīng)常堅(jiān)持，對(duì)呼吸氣促、咳嗽痰盛和預(yù)防感冒等均有良效。練“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字時(shí)要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時(shí)，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時(shí)閉嘴，用鼻自然吸氣。
