7.步行。每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時(shí)有意識(shí)地慢吸快呼。慢吸時(shí)要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛者可以先每天練習(xí)10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時(shí)。
8.游泳。會(huì)游泳的人可以嘗試每天游半小時(shí)到1小時(shí)，游泳時(shí)要有意識(shí)地練習(xí)深吸快呼，偶爾練習(xí)憋氣。
9.慢跑。慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。另外，可堅(jiān)持做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
10.主動(dòng)咳嗽。每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時(shí)雙臂慢慢抬起，呼氣時(shí)突然咳嗽，同時(shí)放下雙臂，咳出痰液，如此反復(fù)做10次。這樣可及時(shí)清除積存于支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛(wèi)生與暢通。
11.朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴(kuò)胸作用，通過(guò)對(duì)橫膈肌的運(yùn)動(dòng)，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產(chǎn)生的聲音經(jīng)過(guò)共鳴腔體，進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)。無(wú)論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節(jié)奏，都是根據(jù)曲調(diào)和文章情感需要，進(jìn)行高低、大小等變化來(lái)調(diào)整呼吸，這就能讓肺氣得到調(diào)養(yǎng)。但這個(gè)方法必須使用適度，用科學(xué)的發(fā)聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。
12.多笑。笑不僅是醫(yī)治百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官康健的“靈丹”，對(duì)肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力。比如輕松微笑，這是一種發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再說(shuō)會(huì)心之笑，發(fā)自心靈深處，笑而無(wú)聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強(qiáng)腎之功。至于開(kāi)懷大笑，可以生發(fā)肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。
13.練習(xí)吹奏。如學(xué)吹笛子、洞簫、嗩吶等樂(lè)器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面小編的介紹，大家應(yīng)該清楚提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅(jiān)持不懈，日日不間斷，才能取得滿意的效果。所以小編告訴大家，要有好的肺活量，一定要堅(jiān)持鍛煉才行哦。
