另外在腳部上還存在很多與大腦緊密相連的神經(jīng)末梢，所以在熱水泡腳的過(guò)程中會(huì)對(duì)腳部末梢神經(jīng)產(chǎn)生一定的溫?zé)岽碳?，從而能?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生一定的抑制，使得腦部變得更加舒適，從而能加快入睡程度。
另外，對(duì)于一些失眠較為嚴(yán)重的人群，在利用溫水泡腳的時(shí)候，還可以在水中適量的加點(diǎn)醋，醋能很好的加速人體的血液循環(huán)，并能提高新陳代謝，這對(duì)于改善身體不同部位因?yàn)槠诙a(chǎn)生的缺氧狀態(tài)都有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。
但是泡腳的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，一般需要控制在30分鐘左右，因?yàn)樵谂菽_的時(shí)候人體血液循環(huán)處于不斷加快的狀態(tài)，此時(shí)的心率也會(huì)比平時(shí)快，因此泡腳時(shí)間太長(zhǎng)，則很可能會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
對(duì)于一些有失眠困擾的人群，在睡覺(jué)之前不妨適度運(yùn)動(dòng)一下，通過(guò)睡前運(yùn)動(dòng)能很好的為自己減壓，同時(shí)還能使得緊張的情緒得到宣泄，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)有一定的疲勞感覺(jué)，所以便能很好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。
但是睡前運(yùn)動(dòng)是需要一定講究的，其中不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)喚醒身體的活力，加重失眠的程度，所以我們需要選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，其中幅度小的瑜伽動(dòng)作、深呼吸、拉筋等都是佳的選擇。
二、防止失眠產(chǎn)生的方法
1、晚飯不能吃過(guò)多
晚餐吃的過(guò)多，會(huì)使得胃部中的食物較為充盈，從而便會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)，正所謂：“胃不和則夜不安”。
因此，要想防止失眠癥狀出現(xiàn)，在晚餐的時(shí)候應(yīng)當(dāng)少吃一些，另外條件允許的話(huà)還應(yīng)該適量吃早點(diǎn)，留給食物充分的消化時(shí)間。
2、規(guī)律的作息習(xí)慣
養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息起居習(xí)慣也是防止失眠產(chǎn)生的重要方法，因此希望大家一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，不要熬夜，按時(shí)睡覺(jué)。
3、良好的心態(tài)
很多人到了晚上睡覺(jué)之前，大腦就會(huì)胡思亂想，而這便會(huì)在無(wú)形之中為大腦增加了壓力，使得腦部細(xì)胞處于一個(gè)運(yùn)作狀態(tài)，于是便會(huì)影響睡眠。所以，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定不要想太多，閉眼后稍微醞釀下情緒便可以睡覺(jué)了。
結(jié)語(yǔ)：你是不是也有過(guò)晚上躺在床上翻來(lái)覆去總是睡不著的經(jīng)歷，當(dāng)失眠來(lái)襲是不是很郁悶和煩躁呢?上文中為大家介紹了睡覺(jué)做3件事能輕松助眠的方法，希望對(duì)有失眠困擾的你有所幫助。所以大家不妨試試這些方法，趕走失眠!
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