端坐，全身不動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮的動(dòng)作，然后再做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，每次堅(jiān)持五分鐘，動(dòng)作要注意輕緩、柔和，這樣就能很大程度的保護(hù)好我們的頸椎。
其次，我們可以做鳥功，首先，身心放松，雙臂自然的放在身體的兩側(cè)，然后雙腳并攏起來(lái)，呈現(xiàn)出立正的姿勢(shì)。
按照個(gè)人習(xí)慣，向前邁出我們的左腳或者是右腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，然后兩腳尖距離一個(gè)半腳掌寬，以保持我們身體的穩(wěn)定性。
然后，將雙臂緩慢的向上舉，一直舉到與我們的肩部同高同寬的時(shí)候再向外展開，同時(shí)我們的頭部可以向前緩慢的伸至可承受的大限度，略微停留三秒鐘。
然后雙臂按照原線返回，頭部緩慢的恢復(fù)到原位就可以了，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)雖然很難，但是做起來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，關(guān)鍵的是可以很大效果的保養(yǎng)好我們的頸椎。
保養(yǎng)頸椎的注意事項(xiàng)
很多人在中午午休的時(shí)候保養(yǎng)頸椎的方法就是亂捏亂揉，其實(shí)這是非常不正確的，隨意的按摩、捶打不但治不好病情，反而還會(huì)對(duì)頸椎造成更大的傷害，嚴(yán)重者甚至還會(huì)導(dǎo)致癱瘓。
中藥熱敷也可以緩解頸椎疼痛
如果是中午在家午休的話，那么我們可以取少許小茴香，然后再準(zhǔn)備半斤鹽一起炒熱，裝進(jìn)布袋子里面，放在頸椎部位熱敷三十分鐘。
每天熱敷一次，就可以有效的改善頸背部的血液循環(huán)，緩解肌肉的痙攣，一定要注意別讓溫度太高或者是時(shí)間太久，不然反而不利。
結(jié)語(yǔ)：保養(yǎng)頸椎是非常重要的一件事，我們的脊椎有著很特殊的生理曲線，所以我們平時(shí)的坐姿一定要正確，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期處于一個(gè)不正確的坐姿，那么就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，從而造成筋骨的虧損，而且我們平時(shí)也不要長(zhǎng)時(shí)間躺著看電視，或者是坐車的時(shí)候打盹，這些都是讓頸椎非常受損的舉動(dòng)。
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