相較原攝入量，每日減少攝入300～500大卡熱量。低能量減重膳食一般為每天1000～1200大卡，但應(yīng)該避免極低能量膳食(小于800大卡)。
控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精制米面，避免甜食等;盡量選擇植物油，少用動(dòng)物油、人造奶油等。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。
建立良好的飲食習(xí)慣，如飲食清淡、定時(shí)定量、睡前盡量不吃東西等;充足的水分?jǐn)z入;少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充復(fù)合維生素和鋅、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
(3)保證充足的睡眠
建議每天保證足夠的睡眠，如果每天睡眠時(shí)間不充足，經(jīng)常熬夜的話，那么人也是會(huì)很容易發(fā)胖、變豐滿的。
(4)保持樂(lè)觀積極的心態(tài)
控制情緒，避免煩躁，消除焦慮和恐懼，不要沉溺于憂郁和悲傷的情緒中。要對(duì)控制體重有恒心和耐心，對(duì)生活保持熱情。
2.藥物治療或減重手術(shù)
肥胖患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用正規(guī)的減肥藥物，建議用藥時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充些維生素A、D、E等脂溶性維生素。
對(duì)于那些極度肥胖或有嚴(yán)重肥胖并發(fā)癥的病人，可以考慮進(jìn)行手術(shù)治療，包括胃腸道手術(shù)和局部去脂術(shù)。
3.雌激素療法
大多數(shù)研究顯示，使用口服型雌激素或雌激素聯(lián)合孕激素療法，可以降低整體脂肪質(zhì)量、改善胰島素敏感性，降低2型糖尿病發(fā)生率。但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切記不可盲目使用。
建議1～2年進(jìn)行一次體檢，包括空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、血脂肝功尿酸、骨密度測(cè)定等，以較早發(fā)現(xiàn)肥胖相關(guān)的代謝紊亂，早期治療。
通過(guò)養(yǎng)成健康的生活運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣，來(lái)控制體重。頑固的中重度肥胖在生活方式改變的同時(shí)，可以輔助藥物、減重手術(shù)等進(jìn)行治療。
結(jié)語(yǔ)：女人到了40歲后一定要注意自己身材的維護(hù)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人是特別容易發(fā)胖的，所以一定要注意好了，千萬(wàn)不要說(shuō)，覺(jué)得自己40歲了已經(jīng)，胖就胖吧，萬(wàn)萬(wàn)不可，肥胖不僅是外在受影響，內(nèi)里的健康問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)很多。
