長胖、長肉幾乎是每個女人的天敵,韓劇中有一句話“管理不好身材的女人,如何管理好人生呢?”。但是天一冷就長肉、一到冬天就變胖,幾乎是一個魔咒,那么肥胖與寒冷有關(guān)系嗎?
氣溫與肥胖沒有直接的關(guān)系
人體的脂肪固然可以起到保暖作用,但是脂肪堆積與氣溫的降低并沒有直接的關(guān)系。同時,據(jù)網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)顯示,常年生活在氣溫高地區(qū)的人群,BMI指數(shù)反而較高。
另外,氣溫降低,人體為了提高身體溫度,更好的御寒,代謝率反而會上升,所以并不存在代謝緩慢導(dǎo)致的肥胖。天冷發(fā)生肥胖,反而與一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生思想有關(guān)。
冬天特別容易長肉的原因
1.飲酒驅(qū)寒,導(dǎo)致長肉。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為冬季喝酒可驅(qū)寒、防病,但是酒精的熱量僅次于脂肪,并且飲酒后酒精會影響體內(nèi)脂肪的代謝。
2.慶?;顒佣?。冬季的節(jié)假日、婚慶、聚會等活動多,營養(yǎng)過剩的飲食與拼酒導(dǎo)致身體肥胖。
3.傳統(tǒng)的進(jìn)補(bǔ)方法導(dǎo)致肥胖。“冬季要進(jìn)補(bǔ)”思想根深蒂固,如火鍋、雞湯、骨頭湯、羊肉湯等,油脂、熱量過高。
4.零食。冬季的零食比任何季節(jié)都暢銷,一天所吃零食的熱量甚至高于一日三餐。
5.冬季運(yùn)動少。一方面戶外寒冷、地面滑,戶外活動減少。另一方面,懶惰心理“天太冷,我不想動……”
6.寬松衣物遮擋,忽視了脂肪的體積。冬季棉衣遮擋,不容易發(fā)現(xiàn)體形變化,一不小心胖了10斤!!!
7.冬季憂郁癥。因?yàn)樘鞖庾兓霈F(xiàn)的憂郁癥狀,女性、室內(nèi)工作者以及極少鍛煉人群常會發(fā)生。情緒低落、沒有活力,會出現(xiàn)貪吃現(xiàn)象,總喜歡吃淀粉類食物,餅干、薯片、烤紅薯……
所以,冬季長胖了,別怪天冷,只怪嘴巴沒管住,雙腿沒邁開。
那么有辦法避免冬季長肉嗎?
沒有那么虛,別急著進(jìn)補(bǔ)
現(xiàn)代人飲食中營養(yǎng)豐富,注重一日三餐按時、營養(yǎng)搭配、食物多樣化,在沒有大病、多病的情況下是沒必要進(jìn)補(bǔ)的。即使進(jìn)補(bǔ),也該多吃低脂肪、高蛋白食物,而不會是骨頭湯、肥牛、肥羊等。
多曬太陽比吃更解壓
冬季抑郁癥、壓力大,多曬曬太陽,不僅可緩解不良情緒,還能補(bǔ)充維生素D、提高免疫力。
多步行,保持一定運(yùn)動量
冬季不愿意刻意運(yùn)動,那么就多步行,上班、買菜、逛超市、逛街等,選擇步行,增加了運(yùn)動量,又促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
更換零食吧!
淀粉類零食熱量高,提升血糖快,不利于減肥。不妨用高纖維的蔬果代替,如海苔、紅棗、小番茄、蘿卜、全麥餅干等。
冬季,合理的改變飲食結(jié)構(gòu)、保持運(yùn)動量,其實(shí)想長胖也沒那么容易的。
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