血壓正常的人,每日吃糖超過一定量,就會有血壓升高的風(fēng)險。老年人每天攝入的糖好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。
4、定期體檢
到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)體檢,理解自己的身體狀況,血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值,體重指數(shù)(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風(fēng)險,制定、實施一個具體的行動計劃,以改善心臟的健康。
5、注意減壓與放松
雖然尚未證實壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險因素,但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午飯的時間離開你的工作場所去呼吸新鮮的空氣。工作時定時休息,做一些伸展運動,每次5分鐘,每天2次。
吃什么護(hù)血管
1、堅果類
堅果富含不飽和脂肪酸、纖維素、多種礦物質(zhì)及抗氧化劑,有助心臟的搏動力穩(wěn)定和健康,相較于幾乎不吃堅果的男性,每周吃2至3次堅果的男性死于心臟病的機(jī)率小30%。堅果種類,包括:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、開心果和夏威夷果等。
2、黏感食物
包括秋葵、茄子、海帶及燕麥等,能夠促進(jìn)結(jié)締組織的穩(wěn)固,提高血管彈性,幫助預(yù)防心臟疾病。特別是海帶,內(nèi)含巖藻多糖昆布素,其作用類似肝素,可防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動脈硬化。
3、膠質(zhì)食物
包括黑木耳、白木耳和海帶等,都有助清除血液中的雜質(zhì),且提供心臟所需的營養(yǎng)素。另外,這類食物多屬高纖食材,多吃可以刺激腸道蠕動、幫助排便。
4、深色蔬果
深色蔬菜和水果內(nèi)含大量的多酚類抗氧化劑,可防止自由基干擾膽固醇,修復(fù)受損的心肌細(xì)胞,改善血管健康,有益心律的穩(wěn)定。
5、辛香料
首推大蒜、洋蔥,可以幫助調(diào)節(jié)血脂,減少血栓的形成。大蒜護(hù)心的關(guān)鍵在于蒜素,而洋蔥則與槲皮素有很大的關(guān)系。
結(jié)語:生活當(dāng)中我們是需要經(jīng)?;钛龅模绻芏伦〉脑?,那么對于我們的健康是不利的,那么活血化瘀的方法有哪些呢?大家看了上述小編的相關(guān)介紹都清楚了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!