便秘是日常生活中常見的一種疾病,很多人都有過便秘的經(jīng)歷。便秘的那種痛苦,真的令人特別不舒服。那么,如果發(fā)現(xiàn)自己得了便秘怎么調(diào)理比較好呢?如果想要緩解便秘吃什么好呢?接下來就讓我們說說得了便秘怎么辦吧。
三個(gè)小動(dòng)作幫你緩解便秘
1、敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經(jīng)常敲擊能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。方法很簡單:每晚睡覺前躺在床上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側(cè),每天堅(jiān)持敲打300次。需要注意的是,敲擊時(shí)用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。
2、揉摸天樞
天樞穴位于肚臍旁2寸處,為左右對稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿盡量向上抬,然后收回,換右腿上抬、收回為1次,反復(fù)做5次。在大便時(shí),可以用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴,至有酸脹感時(shí)按住不動(dòng),堅(jiān)持一分鐘左右即有便意,然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。
如果覺得麻煩,直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上,稍加用力,先沿順時(shí)針方向按揉50次,力度稍大,以腹內(nèi)有熱感為佳,然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水,然后再做腹部按摩5-10分鐘,效果更好。
3、按摩腰骶
身體坐直,兩手五指并攏,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發(fā)熱即可。
緩解便秘的蔬菜
1、蘿卜
蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同,有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分,這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì),并且其性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱的功效。
2、白菜
為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
3、西葫蘆
你可能不知道,其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等,這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而有利于糞便排出。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上,而且它又是低熱量食物,同時(shí)還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)比筍瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)之外,在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失,由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時(shí)還有利尿的作用,經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。