從以上我們得出結(jié)論，早睡早起不光能夠改善睡眠，并且還能夠使得人心情愉悅，能夠改善人際關(guān)系、增強身體免疫力，對人體的各個方面都有好處，因此說，早睡早起大家都應(yīng)該要遵守哦!
泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。
睡前梳頭發(fā)
頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶
雖說不建議在晚上8點以后吃東西，但餓著肚子也很難入睡。因此，如果睡前感到饑餓，可以適當吃一點餅干，和點溫熱牛奶，有助于安心入眠。不過，睡前吃得太飽也不好，經(jīng)常吃宵夜也不利入睡。
改善睡眠記住這三個原則
第一個原則，是別貪睡晚起
專家說，許多人熬夜后，會選擇晚起幾個小時補覺，這是錯的?！澳懔晳T6點起床。有次晚睡了4個小時，你決定10點再起。結(jié)果是后面幾天都睡不好?！标懥终f，“應(yīng)該照常起床，晚別超過七點。缺的覺夜里補?！?/p>
白天補覺升高睡眠閾值，夜里更難有困意。健康人午覺也別超過半小時。有睡眠障礙的人，假日也不應(yīng)該睡懶覺，否則會有“節(jié)日后遺癥”和“周一后遺癥”。
第二個原則，不要在床上想事
不少人習慣躺在床上看電視，想事情或者干一些別的什么事情，但是，床是用來睡覺的。電視、手機應(yīng)該起床去看;想問題，你就離開床去想。
第三個原則，別飲酒助眠
不少人晚上睡不著，喜歡喝酒來助眠，酒可以抑制神經(jīng)，但抑制解除后人就會醒來。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果會遞減，有些病人發(fā)展到喝半斤白酒才能入睡。
第四個原則，睡不好，去醫(yī)院
有不少的人因為失眠所困擾，但是很多人長期失眠卻從不就醫(yī)，他們認為失眠或者睡不好這種是治不好的。實際上，80%的睡眠障礙都可以醫(yī)治，失眠有成熟的診治流程。不少人不愿吃安眠藥，怕有依賴性。但專家說，遵循醫(yī)囑去吃安眠藥有好處，不應(yīng)該扛著。
總結(jié)：改善睡眠，一定要堅持早睡早起，貪睡的人往往更加睡不好，因此，在睡覺的時候千萬不要貪睡，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不要在床上玩手機、想事情，這些都非常不利于睡眠，如果您想改善睡眠一定要好好看看上文中的內(nèi)容，如果身體有需要的人，記得分享給他們哦!
