人的一生有三分之一的時間都在睡眠，所以說睡眠是非常重要的，只有充足的睡眠第二天才能正常的生活。所以如今睡覺就成了人們養(yǎng)生的重要時期。那么，幾點睡覺好?如何快速入睡?哪些食物可以幫助睡眠?一起來看看吧。
幾點睡覺好
佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡眠，中午在11點到13點之間，也是要安排半個小時的午休的，午睡也被稱為美容覺，而且它的美容養(yǎng)顏效果是比較明顯的。
如何快速入睡
如今由于人們生活的壓力等，很多人都有著睡不著的煩惱，睡不著的痛苦是非常難受的，那么，如何快速入睡呢?
1、分散注意力
很多人久久不能入睡的原因在于無法分散注意力，所以在睡不著的時候，我們可以用數(shù)數(shù)的方式來分散自己的注意力。
2、睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
3、睡覺前沖個熱水澡
睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。
4、睡覺前停止鍛煉
睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西，這樣不利于睡眠。
5、保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
6、睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。
7、關(guān)閉臥室的所有燈光
燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
8、舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。
9、限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經(jīng)過度補充睡眠的時間。
