幾點睡覺最好 吃這種食物竟讓你安穩(wěn)入睡

  人的一生有三分之一的時間都在睡眠,所以說睡眠是非常重要的,只有充足的睡眠第二天才能正常的生活。所以如今睡覺就成了人們養(yǎng)生的重要時期。那么,幾點睡覺好?如何快速入睡?哪些食物可以幫助睡眠?一起來看看吧。

  幾點睡覺好

  佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

  另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。

  除了晚上要保證良好的睡眠,中午在11點到13點之間,也是要安排半個小時的午休的,午睡也被稱為美容覺,而且它的美容養(yǎng)顏效果是比較明顯的。

  如何快速入睡

  如今由于人們生活的壓力等,很多人都有著睡不著的煩惱,睡不著的痛苦是非常難受的,那么,如何快速入睡呢?

  1、分散注意力

  很多人久久不能入睡的原因在于無法分散注意力,所以在睡不著的時候,我們可以用數(shù)數(shù)的方式來分散自己的注意力。

  2、睡前切勿喝咖啡

  大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

  3、睡覺前沖個熱水澡

  睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。

  4、睡覺前停止鍛煉

  睡覺前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西,這樣不利于睡眠。

  5、保持臥室的溫度

  臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

  6、睡覺前停止進食

  睡覺前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會造成影響。

  7、關(guān)閉臥室的所有燈光

  燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

  8、舒適的床

  床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量,我們可以選擇適合自己的床墊。

  9、限制白天睡眠時間

  如果你在白天的睡覺時間過多,到了晚上想要睡覺的時候,就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經(jīng)過度補充睡眠的時間。

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