2、重視早餐
很多年輕的女性都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這是不利健康的，使你整個(gè)上午都沒(méi)有精神，注意力不集中，還會(huì)導(dǎo)致無(wú)力，頭昏，這是由于長(zhǎng)時(shí)間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來(lái)源，這樣就會(huì)直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加結(jié)石的患病率。另外由于長(zhǎng)時(shí)間的饑渴，到了中午總會(huì)一頓大吃，免不了攝入了過(guò)多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。
3、控制鹽的用量
多數(shù)高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因?yàn)辂}分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時(shí)也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用，過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致攝入的水分無(wú)法正常的排除體外，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過(guò)多潴留，對(duì)健康不利，還會(huì)造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚(yú)片，牛肉干等。
4、飯前吃水果
其實(shí)吃水果沒(méi)有什么特定的時(shí)間，需要根據(jù)個(gè)人的情況，比如說(shuō)飯后，如果你吃的飯不多，感覺(jué)胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn);如果說(shuō)飯前食用，很多人說(shuō)空腹不宜吃，但其實(shí)你不會(huì)真的胃里沒(méi)有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無(wú)妨，還可以讓你在吃飯時(shí)有效的控制食欲，不至于吃的過(guò)多。
如果一定要說(shuō)個(gè)佳時(shí)間的話(huà)，那么應(yīng)該飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、每周至少吃一次魚(yú)
魚(yú)特別有益于保護(hù)心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚(yú)中所富含有的成分)，心臟病的發(fā)病率可以下降23%。同時(shí)ω-3脂肪酸對(duì)大腦的康復(fù)起到也作用，對(duì)于健康人還可增強(qiáng)大腦動(dòng)力，可有助于應(yīng)對(duì)壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。
6、多喝酸奶
這里說(shuō)的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因?yàn)楹团Ｄ滔啾?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問(wèn)題。
更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對(duì)于便秘和腹瀉都有不錯(cuò)的效果。此外對(duì)于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對(duì)乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶。
7、常喝綠茶
綠茶是未經(jīng)過(guò)發(fā)酵，很大程度上保存了茶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。拿茶多酚為例，對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細(xì)胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者恢復(fù)正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。
但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節(jié)飲用。
8、遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料
首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體內(nèi)會(huì)迅速的蓄積脂肪，不知不覺(jué)間就讓你攝取了相當(dāng)于一兩個(gè)饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。
其次可樂(lè)中的咖啡因，長(zhǎng)期大量飲用很容易出現(xiàn)頭腦混亂，中樞神經(jīng)興奮，躁動(dòng)不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。
還有就是碳酸飲料會(huì)在不知不覺(jué)中偷走了我們的鈣，比如咖啡因?qū)⒀褐械鞍踪|(zhì)中的鈉分離出來(lái)，同時(shí)也會(huì)將鈣離子一起分離出去，可樂(lè)中還還有一中叫磷酸的物質(zhì)，長(zhǎng)期飲用，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)磷所占的比例高于鈣，就會(huì)使骨骼中的鈣不斷流失。
9、睡前喝杯杯紅葡萄酒
紅酒每天適量的飲用對(duì)人體的幫助很大，如抗衰老，美容，降低膽固醇預(yù)防心血管，增加新陳代謝，殺菌等多種好處，有一點(diǎn)需要一提的是葡萄酒像體內(nèi)的雌激素一樣可增加造骨細(xì)胞的活動(dòng)，它可減少得骨質(zhì)疏松病的風(fēng)險(xiǎn)。飲用的佳時(shí)間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半，因?yàn)檫@段時(shí)間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉。
10、千萬(wàn)別抽煙
談到抽煙，似乎是現(xiàn)在女性的時(shí)尚。但殊不知，不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來(lái)講，和吸煙的危害來(lái)比都是微不足道的。經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致女性的皮膚相對(duì)衰老，暗黃，還會(huì)減退記憶力，使大腦過(guò)早衰老。而女性常常為了補(bǔ)充維生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香煙中消失殆盡，毫無(wú)任何用處。
總結(jié)：衰老是所有人都想要遠(yuǎn)離的事情，但抗衰老并不容易，如果我們沒(méi)有健康的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致衰老的速度大大加快，而習(xí)慣的養(yǎng)成十分容易，但想要改變卻是很困難的，所以抗衰老一定要有恒心、有毅力。
