第二,飲食結(jié)構(gòu)不合理
皮膚是營養(yǎng)的晴雨表,幾乎每一種營養(yǎng)素缺乏都會對皮膚的質(zhì)量和質(zhì)地造成損害。均衡飲食,可以攝入充足的營養(yǎng)素以養(yǎng)內(nèi)。飲食要多樣化并注意搭配,需要強(qiáng)調(diào)的是,過分清淡的飲食,像過分油膩的飲食一樣,對皮膚質(zhì)地和身體素質(zhì)不利。
第三,經(jīng)常攝入不利于皮膚和身體的低品質(zhì)食品
低品質(zhì)食品,或稱之為垃圾食品,如油炸食品、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑、色素、香精的加工食品。建議女性不要貪圖方便、快捷而經(jīng)常選擇低品質(zhì)食品。盡量減少吃飯店或快餐的次數(shù),盡量回家進(jìn)餐,若能自己烹調(diào)食物則更佳。
第四,沒有選用合適的護(hù)膚品
實(shí)踐證明,只要選對(對的,不一定是貴的),護(hù)膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯著的。
一般認(rèn)為,補(bǔ)水(如水噴霧)、補(bǔ)油脂(如橄欖油)、補(bǔ)維生素(如維生素E)對保養(yǎng)皮膚有效。
第五,缺乏運(yùn)動
國人的傳統(tǒng)式好靜不好動,女性尤其如此,中年女性更甚。運(yùn)動增加血液循環(huán)的速度并改善皮膚局部的微循環(huán),對皮膚質(zhì)地有明顯影響。適量的運(yùn)動,尤其是有氧運(yùn)動對保持全身及皮膚的年輕狀態(tài)都是大有裨益的。
第六,沒有認(rèn)真對待更年期
更年期(又叫圍絕經(jīng)期)是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的特殊生理時(shí)期,它一般在40歲以后開始,可持續(xù)數(shù)年到十余年。此期間大的特點(diǎn)是衰老速度明顯加快。這是因?yàn)榇萍に厮较炔▌雍蠼档鸵鸬摹?/p>
處于此期的女性,不論是否有更年期綜合征的癥狀,都應(yīng)該積極采取措施,包括從維生素補(bǔ)充(抗氧化)到激素替代療法(補(bǔ)充外源性激素)的各種措施(請遵醫(yī)囑),延緩衰老的進(jìn)程。
1、西紅柿
抗氧化食物當(dāng)中,對付抗老化火力強(qiáng)的武器就是西紅柿。這是因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。
不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時(shí)),酸性成分會溶出少量的鐵,提供補(bǔ)充鐵質(zhì)的額外效果。
2、葡萄
西紅柿的抗氧化火力猛烈,葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體,其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程,抗氧化的成分就少了許多,火力也相應(yīng)小了許多。
不少人都喜歡喝飲用葡萄酒,因?yàn)槠咸丫浦械膯螌幩?Tannic)是有助美容的功效,因?yàn)槠咸厌劤傻募t酒因經(jīng)過發(fā)酵,其抗氧化能力得以提高,火力也相對猛一些。而紅葡萄酒比白葡萄酒更加富含單寧酸,醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化、延緩衰老的作用。
抗氧化是護(hù)膚的重要步驟,體內(nèi)氧化自由基的產(chǎn)生,使細(xì)胞受到損害,醫(yī)學(xué)界和美容界所做的延緩衰老的研究,無不與抗氧化有著直接的關(guān)系,化妝品柜臺上甚至出現(xiàn)各種各樣的紅酒美容用品,例如紅酒面膜之類。中醫(yī)是推崇食療的,可以吃的可以喝的,還是直接落入肚子里萬無一失。
因此,在吃葡萄的同時(shí),再適量飲用些紅酒,你容顏上的皺紋會降臨得晚一些,肌膚老化跡象也會小得多。
3、綠茶
綠茶屬于未發(fā)酵茶,含多種生物類異黃酮,其中兒茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì),可以阻止壞的膽固醇氧化。綠茶中含有大量的維他命C,可淡化肌膚中的黑色素,使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E的20倍,可有效保護(hù)肌膚,減少因紫外線及污染而產(chǎn)生的游離基??寡趸鹆ν瑯用土业木G茶同時(shí)還具有去油瘦身,清新口氣的功能,長期堅(jiān)持飲用,既抗老化,又有助于減肥,何樂而不為。
4、鮭魚
鮭魚是《時(shí)代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中,因含有超強(qiáng)的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸,可以降低血液中壞的膽固醇,保護(hù)心血管同時(shí)又有強(qiáng)力的抗氧化功效,而一般家禽或家畜的肉類,因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高,會影響其抗氧化功能,這是因?yàn)槿梭w中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例,多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸,便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例,相應(yīng)地起到抗氧化功效。當(dāng)然,野生鮭魚的火力絕對比養(yǎng)殖的鮭魚更超強(qiáng)。
5、花椰菜及西蘭花
外形美觀、十字花科的花椰菜,除了富含維生素a、c,礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等,β胡蘿卜素及纖維,熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力,減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。之外,還含有一種特有的抗氧化物質(zhì),它幾乎集所有抗氧化物于一身,因此,它的抗氧化性能比其它食物更優(yōu)良,而且還是抗癌明星,因此,你千萬別錯過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
6、藍(lán)莓
莓類水果富含β胡蘿卜素以及維他命C,而這兩種成分是抗氧化物里為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì),所以外形小巧、美觀的草莓、藍(lán)莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維,還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢!另外,花色素已經(jīng)被證明可以防止膠原蛋白分解,這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)以及血管中,負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分,并保持肌膚的彈性,一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老,因此在抗氧化能力上,花色素要比維生素E還強(qiáng)50多倍。
新的研究已經(jīng)表明,紅色、紫色以及藍(lán)色的水果,包括藍(lán)莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀(jì)的抗衰老食物。這些食物當(dāng)中富含花色素,其抗氧化能力非常強(qiáng)。
7、燕麥
一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,又提供足夠的熱量。搭配牛奶,則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),是相當(dāng)不錯的早餐組合,也可以做為點(diǎn)心或宵夜,很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)。富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中惟一榮登佳抗氧化食物排行榜的。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝,加速氨基酸的合成,促進(jìn)細(xì)胞更新,因此堅(jiān)持每天喝一碗燕麥粥吧,它能使你容光煥發(fā)呢!
總結(jié):相信大家在通過上文的介紹已經(jīng)知道了哪些方法是可以達(dá)到抗衰老的目的的,其實(shí)我們想要更好的達(dá)到抗衰老的目的,就必須從生活習(xí)慣中去改變,因?yàn)檫@樣才能由內(nèi)而外的散發(fā)自信的光芒。