下蹲還具有養(yǎng)生功效 該如何正確下蹲

  在中國,有一種姿勢可以說是“國姿”—蹲著;特別是在過去,無論男女老幼,無論在什么場合,說蹲就蹲,現(xiàn)在不少人對這種姿勢嗤之以鼻,覺得又難看,又顯得沒素質,在公共場合蹲著的人也越來越少了??赡阒绬?“國姿”還具有養(yǎng)生功效,閑暇時多蹲一蹲,對身體的幫助絲毫不遜色于散步、慢跑等有氧運動。下蹲的功效都有哪些呢?今天就為大家詳細介紹一番。

  當前,少是上班族忙于工作,在電腦前往往一坐就是一整天,時間一長,腰椎頸椎會受到不同程度的勞損,渾身的肌肉也會變得僵硬酸痛。這時,多做一些下蹲運動,讓身體蜷曲折疊,可以起到放松骻骨、腰椎、脊椎、肌肉的作用,緩解久坐不動造成的壓迫。

  此外,在我們進行蹲下、站起的動作過程中,雙腿會對下肢血管進行擠壓,促進血液回流,給血液循環(huán)增加了動力,減輕了心臟負擔;再者,進行下蹲時,血液會迅速回流心臟,促進了心肺的血液循環(huán),起來時,腹內壓減少,胸腔擴大,相當于再為肺部進行按摩??梢云鸬綇娊⌒姆喂δ艿淖饔?。

  對于想要減肥而沒有找到有效方式放朋友,下蹲是一種不錯選擇。人的脂肪堆積只要集中在腹部、臀部、大腿等部位,而下蹲正是對這些部位的集中鍛煉,不但可以幫助消耗脂肪堆積,還能有效的鍛煉大腿處的內轉肌和臀大肌,對瘦身塑形有很大的幫助。

  再者,從中醫(yī)的角度看,人體的下肢和足部分布著大量的經絡和穴位,是人的精氣、氣血的根源所在,下蹲有效地起到促進周身氣血運行的作用。

  知道了這些功效之后,你是不是躍躍欲試了,下面就為大家介紹幾種常見的下蹲方法。

  深蹲

  首先挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上;將雙臂伸出與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;等到臀部一直下壓到與大腿平行的位置,然后起身;如此循環(huán)。

  腳尖蹲

  與深蹲有所不同的是,腳尖蹲不用蹲下、站起如此循環(huán),只要將兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面;雙膝彎曲,大腿壓著小腿,雙臂平放在雙膝上。

  在進行下蹲運動時,一些注意事項仍需謹記,首先,速度不能過快,這不但會增加關節(jié)受傷的風險,還容易導致大腦供血不足,造成暈眩;再者,飯后不宜立刻下蹲,這會腸胃造成擠壓,影響消化,好在飯后3小時后進行運動。

  知道這些之后,相信大家一定了解如何正確的下蹲養(yǎng)生了,趕緊去試一試吧。

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下蹲 養(yǎng)生效果 
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