在中國(guó)，有一種姿勢(shì)可以說(shuō)是“國(guó)姿”—蹲著;特別是在過(guò)去，無(wú)論男女老幼，無(wú)論在什么場(chǎng)合，說(shuō)蹲就蹲，現(xiàn)在不少人對(duì)這種姿勢(shì)嗤之以鼻，覺(jué)得又難看，又顯得沒(méi)素質(zhì)，在公共場(chǎng)合蹲著的人也越來(lái)越少了?？赡阒绬?“國(guó)姿”還具有養(yǎng)生功效，閑暇時(shí)多蹲一蹲，對(duì)身體的幫助絲毫不遜色于散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。下蹲的功效都有哪些呢?今天就為大家詳細(xì)介紹一番。
當(dāng)前，少是上班族忙于工作，在電腦前往往一坐就是一整天，時(shí)間一長(zhǎng)，腰椎頸椎會(huì)受到不同程度的勞損，渾身的肌肉也會(huì)變得僵硬酸痛。這時(shí)，多做一些下蹲運(yùn)動(dòng)，讓身體蜷曲折疊，可以起到放松骻骨、腰椎、脊椎、肌肉的作用，緩解久坐不動(dòng)造成的壓迫。
此外，在我們進(jìn)行蹲下、站起的動(dòng)作過(guò)程中，雙腿會(huì)對(duì)下肢血管進(jìn)行擠壓，促進(jìn)血液回流，給血液循環(huán)增加了動(dòng)力，減輕了心臟負(fù)擔(dān);再者，進(jìn)行下蹲時(shí)，血液會(huì)迅速回流心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，起來(lái)時(shí)，腹內(nèi)壓減少，胸腔擴(kuò)大，相當(dāng)于再為肺部進(jìn)行按摩。可以起到強(qiáng)健心肺功能的作用。
對(duì)于想要減肥而沒(méi)有找到有效方式放朋友，下蹲是一種不錯(cuò)選擇。人的脂肪堆積只要集中在腹部、臀部、大腿等部位，而下蹲正是對(duì)這些部位的集中鍛煉，不但可以幫助消耗脂肪堆積，還能有效的鍛煉大腿處的內(nèi)轉(zhuǎn)肌和臀大肌，對(duì)瘦身塑形有很大的幫助。
再者，從中醫(yī)的角度看，人體的下肢和足部分布著大量的經(jīng)絡(luò)和穴位，是人的精氣、氣血的根源所在，下蹲有效地起到促進(jìn)周身氣血運(yùn)行的作用。
知道了這些功效之后，你是不是躍躍欲試了，下面就為大家介紹幾種常見(jiàn)的下蹲方法。
深蹲
首先挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上;將雙臂伸出與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;等到臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身;如此循環(huán)。
腳尖蹲
與深蹲有所不同的是，腳尖蹲不用蹲下、站起如此循環(huán)，只要將兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面;雙膝彎曲，大腿壓著小腿，雙臂平放在雙膝上。
在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，一些注意事項(xiàng)仍需謹(jǐn)記，首先，速度不能過(guò)快，這不但會(huì)增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還容易導(dǎo)致大腦供血不足，造成暈眩;再者，飯后不宜立刻下蹲，這會(huì)腸胃造成擠壓，影響消化，好在飯后3小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
知道這些之后，相信大家一定了解如何正確的下蹲養(yǎng)生了，趕緊去試一試吧。
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