在人的一生中有近三分之一的時間是在睡夢中度過的,可以說睡眠的質(zhì)量影響著我們生命的質(zhì)量。而資料顯示,年過60的中老年人,有近半數(shù)的人被不同程度的失眠所困擾,睡眠對他們而言,不再是放松的、舒適的,而是一個讓人焦慮、痛苦的漫長過程。為此,今天就為大家介紹幾個睡前小動作,不但能提高睡眠質(zhì)量,還有很好的養(yǎng)生功效。
熱水泡腳
在中醫(yī)看來,雙腳是人的第二顆心臟,足底分布著60幾個穴位,與全身的各個器官均有聯(lián)系。睡前用熱水泡腳15分鐘,可以促進足部血液循環(huán),幫助氣血運行;此外,泡腳還能起到消除疲勞,提高睡眠質(zhì)量,因為足部分布著豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管,這種溫?zé)岬拇碳た梢苑瓷涞酱竽X皮層,對大腦皮層起到抑制的作用,從而改善睡眠。
睡前散步
睡前不宜進行劇烈運動,但睡前散步這中溫和適中的運動方式,不失為一種健康的養(yǎng)生方式。它既能促進腸道蠕動,幫助消化吸收;還能活絡(luò)筋骨,促進血液循環(huán);建議將散步選在完后后2小時后進行,這樣在睡覺前,大腦皮層不會應(yīng)運動處在興奮狀態(tài),而影響睡眠,反而會因此感到輕微的疲憊感,提高睡眠質(zhì)量。
喝杯熱牛奶
對于中老年人而言,睡前喝一杯熱牛奶對身體大有裨益,首先缺鈣是中老年人常見的問題,而牛奶中的鈣物質(zhì)豐富而易于吸收,對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有良好的效果;再者,牛奶中所含的色氨酸具有鎮(zhèn)定的作用,可以很好的提高睡眠質(zhì)量。
睡前拉筋
常言道:“筋長一寸,延壽十年”,而大多數(shù)中老年人的筋腱相當(dāng)僵硬,在睡前拉筋有助于疏通經(jīng)絡(luò),促進氣血運行,起到強身健體的作用??梢赃x擇平躺在床上伸懶腰、壓腿等簡單易于操作的方式進行鍛煉。
睡前梳頭
梳頭養(yǎng)生是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式,它能促進頭部血液循環(huán),刺激毛囊生長和腦細胞的營養(yǎng)吸收,不但可以改善發(fā)質(zhì)還能延緩大腦衰老;但梳頭的方式要注意,力度要適當(dāng),頭頂和頭兩側(cè)都是要重點照顧的區(qū)域,這里分布著許多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),一直梳到頭皮微微發(fā)熱即可。
磨刀不誤砍柴功,對于睡覺也一樣如此,睡前多做這些小動作,相信一定能能夠極大地提高睡眠質(zhì)量。
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