熬夜的危害 注意的事項(xiàng)(2)

  不得不熬夜時(shí)怎么辦

  早睡早起身體好,如果不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到低。

  雖然晚睡但要按照規(guī)定的時(shí)間吃飯,還要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多吃如魚類豆類產(chǎn)品,小米粥,少吃辛辣的食物,少喝酒。

  若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  夜宵盡可能少食泡面類速食,容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜來充饑比較合理。熬夜傷身體,早餐千萬馬虎不得。熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

  經(jīng)常熬夜的危害大,所以年輕人不要老熬夜哦。

  熬夜注意事項(xiàng)

  熬夜注意一

  既然是在不得不要熬夜的話,那么熬夜時(shí)必須吃好,但切記吃辛辣食物以免加速新陳代謝水分蒸發(fā)。同時(shí)大家在熬夜過程中可以多吃蘋果、香蕉、橙子、葡萄等水果來彌補(bǔ)熬夜對身體的傷害。

  熬夜注意二

  既然吃了那也得喝,喝也有講究的。發(fā)現(xiàn)有好多熬夜的人,會(huì)喝些提神咖啡、濃茶以及功能性飲料,其實(shí)這對身體是有壞的。如果實(shí)在要喝以上東西注意應(yīng)熱飲,濃度也不要太高,以免傷胃。其實(shí)晚上我們只要多喝溫開水來補(bǔ)充水分即可,如果是坐在旁電腦工作的可以喝些綠茶等來增強(qiáng)抗輻射作用。

  熬夜注意三

  既然熬夜說不困是假的,但我們不應(yīng)該在熬夜期間突然睡覺,這樣對身體不好。實(shí)在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空氣來緩解睡意,然后忙完工作再安心睡覺吧。

  熬夜注意四

  熬夜后,睡前可以先洗個(gè)澡,清洗下體表垃圾,然后吃好早點(diǎn)補(bǔ)充體力能量。做好睡前的這些基本準(zhǔn)備工作,就可以上床慢慢入睡了。床頭忌靠窗戶,光線強(qiáng)烈會(huì)影響睡眠,在不影響睡眠的情況下,房間能通風(fēng)盡量通風(fēng),保證空氣清新!

  熬夜違反了自然睡眠生物鐘,雖然白天我們睡覺補(bǔ)充睡眠,但是熬夜可能帶來傷害是白天睡覺是一時(shí)無法彌補(bǔ)恢復(fù)的,要想恢復(fù)就得遵循自然的睡眠生物鐘,不然熬夜怎么也無法避免其對身體的傷害!所以大家切記少熬夜,甚至不熬夜。

  結(jié)語:越來越多的人晚上睡不著,白天醒不來,這對身體是很不好的事情,我屏幕應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣,早睡早起,因?yàn)榘疽箷?huì)帶來很大的傷害哦,所以建議大家還是不要熬夜的好,如果非要熬夜的話就多注意上文的注意事項(xiàng)吧。

熬夜注意的事項(xiàng) 熬夜的辦法 熬夜的危害 
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